Tu dieta GLP-1, en unos dos minutos

La recomendación general para proteger la masa magra durante la pérdida de peso es de 1.2 a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso meta al día. Esta calculadora usa en cambio de 1.4 a 1.8 gramos por kilogramo de peso corporal ajustado, y suma hasta 0.2 gramos con dosis más altas. Se usa el peso corporal ajustado para que la cifra no se infle con la grasa corporal, y el resultado tiene un tope de 2 gramos por kilogramo. Para la mayoría de las personas, los dos enfoques llegan al mismo lugar, aproximadamente entre 90 y 140 gramos al día.

Depende de tu cuerpo, tu dosis y cuánto te mueves. Esta herramienta lo calcula a partir de las tres cosas y luego te muestra tres días de comida que suman esa cifra, para que el número llegue como comidas y no como aritmética.

Porque tu medicamento es parte de la cuenta. Los medicamentos GLP-1 reducen el apetito según la dosis, así que la cantidad que puedes comer de forma realista baja a medida que sube la dosis. Un objetivo que no puedes comer no es un objetivo, así que el plan se arma según lo que de verdad cabe en el día, y la proteína va primero dentro de él.

Sí, un poco. El metabolismo en reposo sube en la fase lútea, más o menos la semana antes de tu periodo, y el apetito suele bajar en la fase folicular. La calculadora ajusta tus números según la fase cuando le dices cómo es tu ciclo, y se hace a un lado cuando no se lo dices.

Porque cada una cambia un número o un plato. El sexo y la edad fijan lo que quemas en reposo, tu dosis fija cuánto puedes comer de forma realista, la fase de tu ciclo mueve las dos cosas un poco, tus síntomas cambian la comida misma, y tu dieta, tus cocinas y tus alergias deciden qué platillos existen para ti. No se calcula nada hasta que respondes la última pregunta, porque un objetivo construido sobre suposiciones no sería tuyo. Una calculadora que solo pide estatura y peso no te está haciendo un favor, está adivinando.

Sí, por completo. No pide correo, ni cuenta, ni pago. Tus respuestas se envían a nuestro servidor solo para armar tu plan, y no se guarda ninguna, así que no hay nada que podamos almacenar, vender o perder.