Lo que el motor hace de verdad
Hay doce capas de cálculo entre tus respuestas y tu objetivo. Aquí están las seis que más lo mueven, y la evidencia detrás de cada una.
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Metabolismo en reposo, con Mifflin-St Jeor
Empezamos por la energía que tu cuerpo usa sin hacer nada, calculada a partir de tu edad, estatura, peso y sexo con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es la ecuación que la mayoría de los dietistas usa primero, y es donde un cálculo honesto tiene que empezar.
- 2
Actividad y gasto diario total
Esa cifra en reposo se ajusta según cómo te mueves en realidad: tu actividad general durante la semana, y si tu entrenamiento se inclina hacia la fuerza, el cardio o una mezcla de ambos. El resultado es tu gasto energético diario total, el número con el que se compara lo que comes.
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Termogénesis adaptativa
Un cuerpo más ligero gasta menos que ese mismo cuerpo cuando pesaba más, y gasta un poco menos de lo que predicen las cuentas por sí solas. El motor toma en cuenta esa deriva, y por eso tus números deberían cambiar a medida que tú cambias en lugar de quedarse congelados en la cifra que te dieron el primer mes.
- 4
El techo de apetito según la dosis
Tu medicamento, tu dosis actual y el tiempo que llevas con él fijan juntos un límite superior realista de cuánto puedes comer. Cuando ese techo queda por debajo de tu objetivo de calorías, el motor lo dice con claridad y pasa al modo de proteína primero en lugar de fingir que la diferencia no existe.
- 5
Proteína y protección de la masa magra
La proteína se calcula como un mínimo, a partir de tu peso corporal y tu entrenamiento, antes de dar espacio a los carbohidratos y la grasa. Bajar de peso rápido cuesta músculo cuando la proteína es baja, y el músculo es la parte que quieres conservar.
- 6
La capa de la fase del ciclo
Las necesidades de energía, el apetito y cómo se siente la comida cambian a lo largo de un ciclo, y un número diario fijo lo oculta. El motor ajusta según la fase, y si no tienes un ciclo que seguir, esa capa simplemente se hace a un lado.
El techo de apetito, por medicamento y por dosis
Un techo de apetito es una estimación de cuánta comida es probable que una persona logre comer en un día con una dosis dada, expresada como una proporción de lo que habría comido antes del medicamento. No es un objetivo y no es un límite que nadie te imponga. Es una descripción de lo que el medicamento le está haciendo a tu hambre, y importa porque, cuando el techo queda por debajo de tu objetivo de calorías, perseguir el objetivo es el instinto equivocado. En su lugar, la proteína va primero.
Estos son los factores exactos que usa la calculadora. Solo la tabla de la semaglutida está anclada en ensayos que midieron directamente la ingesta de energía. Las otras cuatro están modeladas a partir de lo que se sabe de cada molécula, y cada una lo dice en su propia nota. Una curva modelada sigue siendo mejor que el silencio que ofrecen todas las demás calculadoras sobre esta pregunta, pero no es lo mismo que una medición, y deberías tratar las dos de forma distinta.
Ozempic, Wegovy
Semaglutida, inyectada cada semana
| Dosis | Apetito que queda | Techo en un día de 2,100 kcal |
|---|---|---|
| 0.25 mg | 88% | unas 1,848 kcal |
| 0.5 mg | 82% | unas 1,722 kcal |
| 1 mg | 76% | unas 1,596 kcal |
| 1.7 mg | 70% | unas 1,470 kcal |
| 2.4 mg | 65% | unas 1,365 kcal |
Anclada en 1.0 mg y 2.4 mg, donde la ingesta de energía en una comida a libre demanda (ad libitum) se midió directamente en lugar de estimarse. Las dosis intermedias se interpolan.
Mounjaro, Zepbound
Tirzepatida, inyectada cada semana
| Dosis | Apetito que queda | Techo en un día de 2,100 kcal |
|---|---|---|
| 2.5 mg | 85% | unas 1,785 kcal |
| 5 mg | 75% | unas 1,575 kcal |
| 7.5 mg | 65% | unas 1,365 kcal |
| 10 mg | 60% | unas 1,260 kcal |
| 12.5 mg | 55% | unas 1,155 kcal |
| 15 mg | 50% | unas 1,050 kcal |
Modelada, no medida. Ningún ensayo publicado ha medido la ingesta de energía a libre demanda en todo el rango de dosis de la tirzepatida como lo hicieron Blundell y Friedrichsen con la semaglutida. El agonismo dual suprime la ingesta con más fuerza en la parte alta del rango, y por eso 15 mg se modela cerca de la mitad de la ingesta normal, pero esta curva es una extrapolación y debe leerse como tal.
Saxenda
Liraglutida, inyectada a diario
| Dosis | Apetito que queda | Techo en un día de 2,100 kcal |
|---|---|---|
| 0.6 mg | 95% | unas 1,995 kcal |
| 1.2 mg | 90% | unas 1,890 kcal |
| 1.8 mg | 87% | unas 1,827 kcal |
| 2.4 mg | 85% | unas 1,785 kcal |
| 3 mg | 82% | unas 1,722 kcal |
Modelada, no medida. Una vida media más corta significa una curva más plana, y la dosis diaria reparte el efecto en lugar de concentrarlo. Ninguna medición directa de la ingesta ancla esta tabla.
Trulicity
Dulaglutida, inyectada cada semana
| Dosis | Apetito que queda | Techo en un día de 2,100 kcal |
|---|---|---|
| 0.75 mg | 95% | unas 1,995 kcal |
| 1.5 mg | 90% | unas 1,890 kcal |
| 3 mg | 87% | unas 1,827 kcal |
| 4.5 mg | 84% | unas 1,764 kcal |
Modelada, no medida. Está aprobada para el control de la glucosa y no para el peso, y su efecto sobre el apetito es, en consecuencia, leve. Ninguna medición directa de la ingesta ancla esta tabla.
Rybelsus
Semaglutida, oral diaria
| Dosis | Apetito que queda | Techo en un día de 2,100 kcal |
|---|---|---|
| 3 mg | 90% | unas 1,890 kcal |
| 7 mg | 80% | unas 1,680 kcal |
| 14 mg | 70% | unas 1,470 kcal |
Modelada, no medida. La biodisponibilidad oral es baja y variable, así que la misma molécula tomada por boca suprime menos que la inyección a dosis equivalentes en la etiqueta. La forma de la curva se deduce de eso, no de un ensayo que haya medido la ingesta.
De dónde salen estas cifras
- Blundell J et al. Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake and control of eating. Diabetes Obes Metab, 2017.
- Friedrichsen M et al. Semaglutide 2.4 mg once weekly on energy intake, appetite and gastric emptying. Diabetes Obes Metab, 2021.
- Wilding JPH et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). N Engl J Med, 2021.
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr, 1990.
- Greenway FL. Physiological adaptations to weight loss and factors favouring weight regain. Int J Obes, 2015.
- Arslan S et al. Medical nutrition in the GLP-1 era: protein strategies and lean mass. Clin Nutr ESPEN, 2026.
- Hurtova A et al. Resting metabolic rate fluctuations across the menstrual cycle: a systematic review. Front Physiol, 2026.
Cuando una dosis queda entre dos anclas medidas, interpolamos, y cuando una dosis compuesta queda por encima de todos los niveles publicados, aplicamos el factor conocido más fuerte en lugar de extrapolar más allá de la evidencia. Si crees que alguna cifra aquí está mal, preferimos que nos lo digas a defenderla.
Una calculadora genérica te da un solo número y ninguna forma de saber si encaja con tu vida este mes. Esta muestra sus cuentas, te dice cuando el objetivo está más allá de lo que tu dosis permite, y se mueve cuando se mueven tu dosis, tu peso o tu ciclo.