Tus preguntas sobre la dieta GLP-1, respondidas.

No es una dieta en el sentido de siempre, porque el sentido de siempre es comer menos y de eso ya se encargó tu apetito. Con un GLP-1, el problema difícil es comer lo suficiente de lo que importa cuando solo te caben unos bocados: suficiente proteína para proteger el músculo que de otro modo perderías, suficiente fibra y líquido para que todo siga en movimiento, y suficiente comida en total para que tu cuerpo no viva en un déficit que no aceptó. Lee la guía completa.

La mayoría de las personas necesita entre 1.4 y 1.8 gramos por kilo de peso corporal ajustado, frente a la recomendación general de 1.2 a 1.6 gramos por kilo de peso objetivo, lo que suele quedar entre 100 y 140 gramos al día. El rango es amplio porque la cifra depende de tu peso, tu meta y tu dosis, así que la respuesta honesta es calcular la tuya en vez de quedarte con la mitad de un rango. La calculadora lo hace en unos dos minutos.

Porque con estos medicamentos una parte considerable del peso que se pierde puede ser masa magra y no grasa, y la masa magra es lo que mantiene tu metabolismo, tu fuerza y tus huesos donde están. La proteína y el ejercicio de fuerza son las únicas dos palancas que cambian eso, y la proteína es la que puedes mover en cada comida. Más sobre cómo proteger el músculo.

Proteína primero, en cada comida, antes que cualquier otra cosa del plato. Fibra y líquido juntos, porque uno sin el otro empeora el estreñimiento. Después, lo que te quepa, que con un GLP-1 muchas veces no es mucho. Hay una lista de los alimentos con más proteína por bocado y una lista de lo que suele caer mal.

En un sentido moral, no. Hay alimentos que suelen caer mal cuando el vaciamiento gástrico se ha vuelto más lento: comidas muy grasosas, mucho volumen de una vez, bebidas con gas, alcohol y cualquier cosa que haya que masticar mucho cuando ya tienes náuseas. Es un problema mecánico, no moral, y cambia de una semana a otra.

Menos que antes, y probablemente más de las que estás logrando comer. Esa tensión es la razón de ser de este sitio. La calculadora te da una meta y, aparte, una estimación de cuánto es probable que logres comer con tu dosis, para que veas cuál de las dos estás persiguiendo de verdad.

Alrededor de una docena de preguntas cortas. Tu sexo y tu edad definen tu gasto en reposo. Tu estatura y tu peso definen el resto. Tu medicamento y tu dosis definen tu techo de apetito. Tu actividad define tu gasto diario. La fase de tu ciclo, si tienes uno, mueve ambos un poco. Tus síntomas pueden cambiar el plan o suspender el déficit por completo. Tu dieta y tus cocinas deciden la comida en sí. Cada pregunta cambia un número, y por eso la hace.

Porque hasta que respondes, no son tus números. Una versión anterior de esta página mostraba una meta de calorías desde el momento en que cargaba, calculada con respuestas de relleno, y ese número no era de nadie. No se calcula nada hasta que entra la última respuesta.

Es una estimación de cuánto es probable que logres comer en un día con tu medicamento y tu dosis actuales. Los GLP-1 reducen el apetito según la dosis, así que el techo baja a medida que la dosis sube. Cuando queda por debajo de tu meta de calorías, perseguir la meta es el instinto equivocado y la proteína va primero. Los factores por medicamento y dosis están publicados completos.

Un poco, y es real. La tasa metabólica en reposo sube en la fase lútea y el apetito suele bajar en la folicular. La calculadora ajusta por fase cuando se lo dices, y no interviene cuando no. Casi ninguna otra calculadora lo toma en cuenta. Más sobre el ciclo y un GLP-1.

Cualquier persona para quien un déficit de calorías le corresponde primero a un profesional de salud antes que a un sitio web: si estás embarazada, amamantando o buscando un embarazo, usas insulina o una sulfonilurea, tienes antecedentes de un trastorno de la conducta alimentaria, has tenido pancreatitis, enfermedad de la vesícula biliar o gastroparesia, o tienes menos de 18 años o más de 75. La calculadora pregunta por todo esto. El embarazo, y la insulina o una sulfonilurea, mantienen tus calorías en mantenimiento en lugar de un déficit, y la función renal reducida convierte la proteína en un límite que los tres días no pasan. Para lo demás da el mismo déficit que da a todos, así que habla con quien te receta antes de seguirlo. Más en el aviso médico.

Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Zepbound, Saxenda, Trulicity y Rybelsus, en cada dosis autorizada, más una opción para quienes todavía no empiezan. Las dosis de medicamentos compuestos se toman en miligramos; por encima del rango autorizado aplica el factor de supresión publicado más fuerte en vez de extrapolar más allá de la evidencia.

Te muestra sus cuentas, que es una mejor pregunta para hacerle. Cada número viene con la aritmética que lo produjo y un enlace al estudio detrás del método. Es un modelo, los modelos fallan en los extremos, y puedes ver exactamente dónde fallaría este en tu caso. El método completo está aquí.

Tu meta de calorías, tu mínimo de proteína, tus metas de fibra y líquido, tu techo de apetito, el cálculo de cada uno y tres días de comidas hechas con la comida que dijiste que comes. Cada platillo se abre con su preparación y lo que lleva el plato, en gramos, y hay una lista de compras para los tres días.

Porque para el cuarto día ya te estás repitiendo, y un plan de siete días es casi siempre una forma que dejas de seguir el tercer día. Tres días bastan para ver el patrón y son pocos como para cocinarlos de verdad.

Sí. Presiona “Imprimir o guardar como PDF” debajo de tu plan y elige Guardar como PDF: tus números, los tres días con sus preparaciones, un día por hoja y la lista de compras. No hace falta correo electrónico.

Sí. Guárdalo como PDF y envía el archivo a tu pareja o a quien te receta. No guardamos nada de lo que escribiste, así que no hay un enlace de nuestro lado para compartir, y el plan no se puede volver a abrir una vez que cierras la pestaña.

Díselo. Todo lo que marques como alergia se quita por completo en lugar de sustituirse, y lo que prefieras no comer se deja fuera. Si eliges cocinas con las que no puede llenar tres días variados, te lo dice en lugar de darte un plan genérico con otra etiqueta.

Casi siempre lo son, y esa es la idea. El plan está hecho para el apetito que te deja tu dosis, no para el que una fórmula quisiera que tuvieras. Las porciones importan menos que el total de proteína, y el total de proteína importa más que el total de calorías.

Las preguntas se responden en la página, y no se envía nada a ningún lado hasta que pides tu plan. Entonces tus respuestas van a nuestro servidor, que arma el plan, te lo devuelve y no guarda nada: ni base de datos, ni registro, ni una cuenta a la cual asociarlas. No hay nada que podamos guardar, vender o perder, y no te pedimos el correo.

También se arma en nuestro servidor, porque incrusta fuentes y diseña las páginas. Tus respuestas viajan en la dirección de la solicitud, se usan para armar el documento y no se anotan en ningún lado. No guardamos ninguna copia de tu plan.

Contamos las visitas a las páginas, sin cookies que te identifiquen. Eso nos dice qué páginas vale la pena mantener. No nos dice quién eres, y nada de lo que escribes en la calculadora llega ahí.

No. No hay nada que vender.

Sí. Foodose para iPhone está en la App Store desde el 1 de octubre de 2026. Cada mañana te sirve un día de comida según el punto de tu semana de dosis en el que estás, más ligero después de la inyección y con la proteína primero, de la misma biblioteca de platos que los tres días de este sitio. Registra tu dosis en un toque, desde la app, un widget, tu Apple Watch o Siri, lleva la cuenta de catorce efectos secundarios, tu peso y tu estado de ánimo, y escribe un PDF para quien te receta. Descárgala en la App Store, o lee primero qué trae por dentro, con capturas de pantalla de la versión publicada.

No. La calculadora, el plan de tres días, el PDF, las recetas y toda la biblioteca de investigación son gratis en este sitio, sin cuenta y sin que se guarde nada. La app es para quienes quieren el día armado alrededor de esos números y no solo los números.

Registra las náuseas y el resto del día se vuelve suave: platos más pequeños y blandos, la proteína todavía primero, y los platos que siguen toman en cuenta lo que registraste. Registra vómitos o diarrea y los líquidos y las sales van primero. En los días justo después de la inyección, los platos empiezan más pequeños y blandos de todos modos; la meta del día no baja, el primer plato sí.

Sí. Registras una dosis en un toque, desde la app, un widget, el Centro de control, tu Apple Watch o Siri, y Foodose muestra la siguiente como pendiente o atrasada según la etiqueta de tu medicamento. Lleva la cuenta de catorce efectos secundarios de los GLP-1, tu peso y tu estado de ánimo, y la pestaña Journey escribe un PDF para quien te receta: tu peso, las dosis que tomaste y cómo te sentiste, semana por semana.

Sí. Pregunta tu sexo una vez, porque el metabolismo en reposo se calcula de forma distinta, y después funciona igual para todos. El seguimiento del ciclo y los números según la fase aparecen solo para quienes tienen menstruación.

Se descarga gratis. El plan diario es parte de una suscripción que empieza con una prueba gratis, así que puedes usar toda la app, plan diario incluido, antes de pagar nada. Si cancelas en los ajustes de la App Store antes de que termine la prueba, no se te cobra, y si cancelas después, tu historial sigue siendo tuyo y el registro y tus metas siguen funcionando. El precio actual está en la ficha de la App Store. Nada en este sitio web cuesta.

El equipo editorial de foodose. No somos profesionales de la salud, y lo decimos en cada página que te da un número. Cómo elegimos las fuentes, y el compromiso permanente de que cada identificador de PubMed de este sitio se revisa contra el registro original antes de publicarse, está explicado en nuestra política editorial.

Todavía no. Cuando un artículo lleva el nombre de un profesional de la salud, esa persona lo leyó y lo aprobó; cuando no, esa revisión no ha ocurrido y no damos a entender que sí. Estamos trabajando para contratar a un nutriólogo o dietista titulado que revise la biblioteca, y cuando eso pase, su nombre y sus credenciales aparecerán en los artículos que haya leído.

No. Es educación y aritmética. No diagnostica, no receta y no reemplaza a quien te receta. Llévale los números y deja que tenga la última palabra. Lee el aviso médico completo.

Totalmente. Sin cuenta, sin correo, sin pago y sin nada que comprar al final. La app para iPhone es una suscripción aparte y opcional, con prueba gratis; nada en este sitio se paga.

Dinos y lo corregiremos, y diremos que lo hicimos. ceo@foodose.co