Qué comer con Mounjaro 7.5 mg y 100 kg

Qué tiene de distinto esta dosis

La tirzepatida es un agonista doble, que actúa sobre el GIP además del GLP-1, y en los estudios publicados sobre ingesta suprime el apetito con más fuerza en la parte alta de su rango que la semaglutida en la parte alta del suyo. Siete punto cinco miligramos es la mitad del aumento de Mounjaro, y ya basta para poner el techo por debajo del objetivo en un cuerpo de este tamaño.

Cien kilos también es el punto en el que el tamaño de la cifra de proteína empieza a verse intimidante en el papel. Vale la pena decirlo con claridad: es un mínimo y no un total que haya que clavar a la perfección, y la mayoría de las personas lo alcanza con un batido en algún momento del día y no haciendo cada comida más grande, algo que con esta dosis de todos modos no es posible.

El objetivo frente al techo

Aquí el techo queda 258 kcal por debajo del objetivo. Es el medicamento haciendo aquello para lo que se recetó, y significa que la cifra de calorías de arriba describe un día que probablemente no va a ocurrir. La cifra de proteína es la que sigue bajo tu control, así que es la que hay que tratar como la tarea.

Cómo se calcularon los números

1. 1. Lo que quemas en reposo1,679 kcal

   10 x 100 kg + 6.25 x 172 cm - 5 x 47 - 161

   La energía que tu cuerpo gasta para mantenerse vivo antes de que te muevas. Todo lo demás se construye sobre este número. Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr, 1990.

2. 2. Lo que quemas en un día2,309 kcal

   1,679 x multiplicador de actividad "ligera"

   Tu gasto en reposo ajustado según cuánto te mueves de verdad. El tipo de entrenamiento también lo mueve un poco, porque cargar músculo cuesta más energía.

3. 3. Tu objetivo diario1,759 kcal

   2,309 - déficit para 0.5 kg por semana, con un mínimo de 1,200

   El déficit que pediste, con un mínimo por debajo del cual no bajamos. Por debajo de ese mínimo dejas de perder grasa y empiezas a perder músculo.

4. 4. Lo que probablemente puedas comer1,501 kcal

   2,309 x 65% de apetito con 7.5 mg de Mounjaro

   Este es el número que ninguna otra calculadora te da. La supresión del apetito con un GLP-1 depende de la dosis, así que cuanto más sube la dosis, más queda lo que comes de verdad por debajo de tu objetivo. Blundell J et al. Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake and control of eating. Diabetes Obes Metab, 2017.

5. 5. La base de los tres días1,501 kcal

   El menor entre tu objetivo, 1,759, y lo que probablemente puedas comer, 1,501

   La comida que no vas a comer no es un plan. El objetivo sigue siendo la meta; los días se ajustan al espacio que esta dosis suele dejar, y los carbohidratos y la grasa se reducen con ellos para que las cuentas cuadren.

6. 6. Tu mínimo de proteína133 g

   1.7 g por kg de 78 kg de peso corporal ajustado

   Hasta cerca del 40 por ciento del peso que se pierde con estos medicamentos puede ser masa magra. La proteína y el ejercicio de fuerza son las dos únicas palancas que cambian eso, y la proteína es la que controlas en cada comida. Arslan S et al. Medical nutrition in the GLP-1 era: protein strategies and lean mass. Clin Nutr ESPEN, 2026.

7. 7. Fibra, grasas y líquidos28 g de fibra, 8 vasos

   Grasa 49 g (cerca de una cuarta parte de 1,501 kcal, nunca menos de 0.8 g por kg), los carbohidratos completan el resto: 132 g

   El estreñimiento es el efecto secundario que casi todos tienen y que casi nadie planifica. La fibra sin líquido lo empeora, así que las dos van juntas.

Tres días de comida con estos números

Armados con las cifras de arriba, con la proteína primero en cada comida. Las porciones son un punto de partida; el total de proteína del día importa más que cualquiera de ellas por separado.

Lo que hay que llevarse de esto

Un cuerpo grande con una dosis media de tirzepatida recibe a la vez una cifra de proteína grande y un apetito pequeño. Esa combinación es justo para lo que sirve un batido.