Qué comer con Wegovy 2.4 mg y 95 kg

Qué tiene de distinto esta dosis

Dos punto cuatro miligramos es la dosis de mantenimiento estándar, y es donde los dos números de esta página se cruzan. El objetivo de calorías es lo que, según las cuentas, necesita un cuerpo de 95 kg para bajar medio kilo por semana de forma constante. El techo de apetito es lo que probablemente el medicamento te deje comer. Con esta dosis, el segundo número es menor que el primero.

Esa diferencia no es un fracaso y no es algo que se corrija esforzándote más. Es el medicamento funcionando como fue diseñado. En la práctica significa que el objetivo de calorías deja de ser la meta, y la cifra de proteína pasa a serlo, porque cuando el total que comes lo limita el apetito y no la voluntad, la composición de lo que logras comer es la única variable que queda.

El objetivo frente al techo

Aquí el techo queda 226 kcal por debajo del objetivo. Es el medicamento haciendo aquello para lo que se recetó, y significa que la cifra de calorías de arriba describe un día que probablemente no va a ocurrir. La cifra de proteína es la que sigue bajo tu control, así que es la que hay que tratar como la tarea.

Cómo se calcularon los números

1. 1. Lo que quemas en reposo1,614 kcal

   10 x 95 kg + 6.25 x 168 cm - 5 x 45 - 161

   La energía que tu cuerpo gasta para mantenerse vivo antes de que te muevas. Todo lo demás se construye sobre este número. Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr, 1990.

2. 2. Lo que quemas en un día2,219 kcal

   1,614 x multiplicador de actividad "ligera"

   Tu gasto en reposo ajustado según cuánto te mueves de verdad. El tipo de entrenamiento también lo mueve un poco, porque cargar músculo cuesta más energía.

3. 3. Tu objetivo diario1,669 kcal

   2,219 - déficit para 0.5 kg por semana, con un mínimo de 1,200

   El déficit que pediste, con un mínimo por debajo del cual no bajamos. Por debajo de ese mínimo dejas de perder grasa y empiezas a perder músculo.

4. 4. Lo que probablemente puedas comer1,443 kcal

   2,219 x 65% de apetito con 2.4 mg de Wegovy

   Este es el número que ninguna otra calculadora te da. La supresión del apetito con un GLP-1 depende de la dosis, así que cuanto más sube la dosis, más queda lo que comes de verdad por debajo de tu objetivo. Blundell J et al. Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake and control of eating. Diabetes Obes Metab, 2017.

5. 5. La base de los tres días1,443 kcal

   El menor entre tu objetivo, 1,669, y lo que probablemente puedas comer, 1,443

   La comida que no vas a comer no es un plan. El objetivo sigue siendo la meta; los días se ajustan al espacio que esta dosis suele dejar, y los carbohidratos y la grasa se reducen con ellos para que las cuentas cuadren.

6. 6. Tu mínimo de proteína133 g

   1.8 g por kg de 74 kg de peso corporal ajustado

   Hasta cerca del 40 por ciento del peso que se pierde con estos medicamentos puede ser masa magra. La proteína y el ejercicio de fuerza son las dos únicas palancas que cambian eso, y la proteína es la que controlas en cada comida. Arslan S et al. Medical nutrition in the GLP-1 era: protein strategies and lean mass. Clin Nutr ESPEN, 2026.

7. 7. Fibra, grasas y líquidos28 g de fibra, 8 vasos

   Grasa 47 g (cerca de una cuarta parte de 1,443 kcal, nunca menos de 0.8 g por kg), los carbohidratos completan el resto: 122 g

   El estreñimiento es el efecto secundario que casi todos tienen y que casi nadie planifica. La fibra sin líquido lo empeora, así que las dos van juntas.

Tres días de comida con estos números

Armados con las cifras de arriba, con la proteína primero en cada comida. Las porciones son un punto de partida; el total de proteína del día importa más que cualquiera de ellas por separado.

Lo que hay que llevarse de esto

Cuando el techo está por debajo del objetivo, deja de perseguir calorías. Llega a la cifra de proteína, suma fibra y líquidos junto con ella, y deja que el total quede donde lo ponga tu apetito.