Qué comer con Wegovy 1 mg y 88 kg

Qué tiene de distinto esta dosis

Un miligramo es la dosis en la que la mayoría de las personas pasa más tiempo. Es el cuarto paso del aumento de Wegovy, es donde muchos médicos mantienen la dosis mientras las cosas se asientan, y es el punto en el que el cambio de apetito deja de ser una novedad y empieza a ser la forma de tu semana.

También es, en este modelo, la última dosis en la que las cuentas son cómodas. El techo queda un poco por encima del objetivo, lo que significa que la comida que puedes manejar y la comida que necesitas siguen siendo más o menos la misma cantidad. Vale la pena saberlo porque no se queda así, y los hábitos que construyes aquí son los que te sostienen en 1.7 y 2.4 mg cuando eso cambia.

El objetivo frente al techo

Con esta dosis el techo está por encima del objetivo, lo que significa que la comida que necesitas y la comida que puedes manejar siguen siendo más o menos la misma. Eso no se mantendrá a medida que suba la dosis, y el hábito de la proteína es más fácil de construir ahora que después.

Cómo se calcularon los números

1. 1. Lo que quemas en reposo1,540 kcal

   10 x 88 kg + 6.25 x 165 cm - 5 x 42 - 161

   La energía que tu cuerpo gasta para mantenerse vivo antes de que te muevas. Todo lo demás se construye sobre este número. Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr, 1990.

2. 2. Lo que quemas en un día2,118 kcal

   1,540 x multiplicador de actividad "ligera"

   Tu gasto en reposo ajustado según cuánto te mueves de verdad. El tipo de entrenamiento también lo mueve un poco, porque cargar músculo cuesta más energía.

3. 3. Tu objetivo diario1,568 kcal

   2,118 - déficit para 0.5 kg por semana, con un mínimo de 1,200

   El déficit que pediste, con un mínimo por debajo del cual no bajamos. Por debajo de ese mínimo dejas de perder grasa y empiezas a perder músculo.

4. 4. Lo que probablemente puedas comer1,609 kcal

   2,118 x 76% de apetito con 1 mg de Wegovy

   Este es el número que ninguna otra calculadora te da. La supresión del apetito con un GLP-1 depende de la dosis, así que cuanto más sube la dosis, más queda lo que comes de verdad por debajo de tu objetivo. Blundell J et al. Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake and control of eating. Diabetes Obes Metab, 2017.

5. 5. Tu mínimo de proteína118 g

   1.7 g por kg de 69 kg de peso corporal ajustado

   Hasta cerca del 40 por ciento del peso que se pierde con estos medicamentos puede ser masa magra. La proteína y el ejercicio de fuerza son las dos únicas palancas que cambian eso, y la proteína es la que controlas en cada comida. Arslan S et al. Medical nutrition in the GLP-1 era: protein strategies and lean mass. Clin Nutr ESPEN, 2026.

6. 6. Fibra, grasas y líquidos28 g de fibra, 8 vasos

   Grasa 55 g (cerca de una cuarta parte de 1,568 kcal, nunca menos de 0.8 g por kg), los carbohidratos completan el resto: 150 g

   El estreñimiento es el efecto secundario que casi todos tienen y que casi nadie planifica. La fibra sin líquido lo empeora, así que las dos van juntas.

Tres días de comida con estos números

Armados con las cifras de arriba, con la proteína primero en cada comida. Las porciones son un punto de partida; el total de proteína del día importa más que cualquiera de ellas por separado.

Lo que hay que llevarse de esto

El objetivo es alcanzable con esta dosis, así que la tarea es la proteína y no la restricción. Afianza ahora el hábito de la proteína primero en cada comida, mientras comer todavía es relativamente fácil, porque los dos siguientes pasos de dosis te quitan ese margen.