El resumen en 30 segundos
- No hay una cifra oficial de calorías para ningún medicamento GLP-1. Una meta razonable parte de lo que tu cuerpo quema cada día y le resta un déficit moderado.
- El apetito a menudo decide el total. Estos medicamentos reducen cuánto come la gente, a veces por debajo de cualquier meta. Cuando eso pasa, la proteína importa más que las calorías.
- Mantente por encima del mínimo. Una recomendación de expertos advierte que consumir menos de unas 1,200 kcal al día en mujeres y 1,800 kcal en hombres hace difícil obtener suficientes vitaminas y minerales.
Por qué no hay una cifra oficial
La información de prescripción de Wegovy en el Reino Unido lo describe como un complemento de "una dieta reducida en calorías y un aumento de la actividad física". El NHS dice que necesitarás llevar una alimentación sana y equilibrada mientras uses semaglutida. Ninguno da una cifra, y por una buena razón: el número correcto para una mujer de 60 kg que trabaja sentada en un escritorio no es el número correcto para un hombre de 110 kg que trabaja de pie.
El NHS sí da una guía general. Una mujer promedio necesita unas 2,000 kcal al día y un hombre promedio unas 2,500 kcal, y dice con claridad que tu propia cifra podría ser distinta según tu edad, peso, estatura y cuánto ejercicio haces. Con un medicamento GLP-1, lo que quieres es tu propia cifra.
Cómo se calcula una meta de calorías
La calculadora de foodose lo hace en tres pasos, y puedes revisar cada uno en la página del método.
- Lo que quemas en reposo. Sale de la ecuación de Mifflin-St Jeor, que usa tu peso, estatura, edad y sexo.
- Lo que quemas en un día. La cifra en reposo se multiplica según qué tan activo es tu día.
- Un déficit moderado. Una pérdida planeada de medio kilo a la semana equivale a unas 550 kcal al día, con la regla común de 7,700 kcal por kilogramo. La calculadora mantiene la meta entre 70% y 90% de lo que quemas, y nunca por debajo de 1,200 kcal para mujeres ni de 1,500 kcal para hombres.
Dos advertencias honestas. Primero, si ya perdiste más de 5% de tu peso inicial, la calculadora baja un poco su estimación de lo que quemas, porque el cuerpo se adapta a medida que baja el peso. Segundo, la regla de 7,700 kcal es una convención para planear, no una promesa. Un trabajo de modelado encabezado por Kevin Hall encontró que el peso corporal responde con lentitud a un cambio en cuánto comes, y que tarda alrededor de un año en recorrer la mitad del camino hasta donde se va a estabilizar. La pérdida de peso se hace más lenta con el tiempo aunque comas la misma cantidad, y eso es lo esperado, no un fracaso.
Por qué puede que no llegues a tu meta
Los medicamentos GLP-1 reducen el apetito, y los ensayos han medido cuánto menos come la gente como resultado:
- Semaglutida 1 mg. Después de 12 semanas, la gente comió 24% menos en total a lo largo de un día de comidas de libre elección que con placebo.
- Semaglutida 2.4 mg. Después de 20 semanas, la gente comió 35% menos en un almuerzo de libre elección que con placebo.
- Tirzepatida. En la semana 3 de un ensayo de fase 1, la gente comió unas 525 kcal menos en un almuerzo de libre elección que con placebo.
La calculadora convierte resultados como estos en un techo de apetito: una estimación de lo máximo que es probable que logres comer con tu dosis. Cuando el techo queda por encima de tu meta, la meta es el número al que debes apuntar. Cuando queda por debajo, es probable que tu apetito decida el total, y perseguir la cifra de calorías es el instinto equivocado.
Cómo se ven los números
Estos son seis ejemplos resueltos de la calculadora, cada uno para un adulto con actividad ligera. Sigue un enlace para ver de quién es el ejemplo y las cuentas detrás de cada cifra.
| Worked example | Calorie target | Appetite ceiling | Protein floor | Likely to set the total |
|---|---|---|---|---|
| Wegovy 1 mg, 88 kg | 1,568 kcal | about 1,609 kcal | 118 g | The target |
| Wegovy 2.4 mg, 95 kg | 1,669 kcal | about 1,443 kcal | 133 g | Appetite |
| Ozempic 1 mg, 82 kg | 1,488 kcal | about 1,549 kcal | 111 g | The target |
| Mounjaro 7.5 mg, 100 kg | 1,759 kcal | about 1,501 kcal | 133 g | Appetite |
| Mounjaro 15 mg, 92 kg | 1,639 kcal | about 1,095 kcal | 129 g | Appetite |
| Zepbound 10 mg, 110 kg | 2,214 kcal | about 1,658 kcal | 160 g | Appetite |
Mira la última columna. Con dosis más bajas y cuerpos más pequeños, la meta y el techo quedan cerca. En lo más alto del rango de tirzepatida, el techo cae muy por debajo de la meta, y es el apetito, no la aritmética, el que fija el día.
El mínimo por encima del cual mantenerte
Comer muy poco no es un camino más rápido hacia nada bueno. Una recomendación conjunta de 2025 del American College of Lifestyle Medicine, la American Society for Nutrition, la Obesity Medicine Association y The Obesity Society advierte que la caída grande y rápida en lo que se come con estos medicamentos puede dejar a la gente con falta de vitaminas y minerales, sobre todo por debajo de unas 1,200 kcal al día en mujeres y 1,800 kcal en hombres.
Las señales que menciona incluyen un cansancio mayor del que esperarías, mucha caída del cabello, piel escamosa o con comezón, debilidad muscular, heridas que tardan en sanar y moretones con facilidad. Si las notas, habla con quien te receta. (Consulta las deficiencias de nutrientes con un GLP-1.)
Las náuseas, los vómitos y la diarrea también pueden hacerte perder líquidos. La información de prescripción de la semaglutida y de la tirzepatida advierte sobre la deshidratación y aconseja tener cuidado para evitarla. Si no logras retener líquidos, comunícate con quien te receta o con NHS 111.
Cuando las calorías y la proteína no coinciden, elige la proteína
Con un apetito pequeño, el total de calorías es el número menos útil de perseguir. La recomendación sugiere comer primero los alimentos ricos en proteína en cada comida, para que se coman antes de que llegue la saciedad. Después la fibra y los líquidos. Después lo demás que puedas.
En la práctica, eso significa un plato que empieza con pollo, pescado, huevo, yogur griego, queso cottage, tofu o lentejas, y un día en el que el mínimo de proteína es la meta que de verdad registras. Las recetas GLP-1 de menos de 400 calorías y las recetas GLP-1 altas en proteína están hechas justo para ese tipo de día. (Consulta la proteína con un GLP-1.)
Qué hacer con esto
Una cifra general es un punto de partida, no la tuya. La calculadora obtiene tu meta de calorías, tu mínimo de proteína y tu techo de apetito a partir de tu propio peso, estatura, edad, actividad, medicamento y dosis, y muestra sus cuentas.
Fuentes
- Wegovy 2.4 mg FlexTouch solution for injection in pre-filled pen: Summary of Product Characteristics. electronic medicines compendium. emc
- NHS. Semaglutide. nhs.uk
- NHS. Understanding calories. nhs.uk
- Mifflin MD, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990. PubMed
- Greenway FL. Physiological adaptations to weight loss and factors favouring weight regain. Int J Obes 2015. PubMed
- Hall KD, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet 2011. PubMed
- Blundell J, et al. Effects of once-weekly semaglutide on appetite, energy intake, control of eating, food preference and body weight in subjects with obesity. Diabetes Obes Metab 2017. PubMed
- Friedrichsen M, et al. The effect of semaglutide 2.4 mg once weekly on energy intake, appetite, control of eating, and gastric emptying in adults with obesity. Diabetes Obes Metab 2021. PubMed
- Martin CK, et al. Tirzepatide on ingestive behavior in adults with overweight or obesity: a randomized 6-week phase 1 trial. Nat Med 2025. PubMed
- Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Obesity Pillars 2025. PubMed
- Mounjaro KwikPen solution for injection in pre-filled pen: Summary of Product Characteristics. electronic medicines compendium. emc
Aviso médico: Los artículos de la biblioteca de investigación de foodose son educativos, no son consejo médico. Habla con quien te receta o con un nutriólogo o dietista sobre tu propia alimentación. Consulta nuestro aviso médico completo.