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Recetas para GLP-1 con mucha proteína

222 recetas, cada una con su nutrición calculada.

La proteína importa más cuando comes menos, porque te ayuda a conservar músculo mientras bajas de peso. Cuánta necesitas depende de tu peso y de tu dosis, por eso la calculadora calcula tu propio mínimo diario en lugar de dar a todos el mismo número.

Cada una de estas recetas lleva 30 g o más en una sola porción, así que una de ellas te acerca bastante al mínimo que te da la calculadora.

Recetas
222
Mediana de proteína
37 g
Mediana de energía
455 kcal
Mediana de tiempo
Aprox. 40 min

Cómo se eligieron

Todas las recetas de aquí tienen al menos 30 g de proteína por porción, calculada a partir de sus ingredientes, y obtienen al menos el 20% de su energía de la proteína, que es la definición de alto contenido de proteína de la UE en el Reglamento (CE) n.º 1924/2006. Ordenadas por proteína por porción, de mayor a menor. La nutrición se calcula por porción con USDA FoodData Central, y las cifras son medianas de esta lista. Las recetas que todavía no están en español aparecen con su nombre en inglés y llevan a la receta en inglés. Cómo desarrollamos nuestras recetas, o descarga los datos de nutrición.

  1. Pollo deshebrado estilo mexicano con frijoles negros en Instant Pot

    Pechugas de pollo especiadas, cocidas en tomate en una Instant Pot o una olla de cocción lenta, deshebradas e incorporadas a frijoles negros con limón. Un tazón que va bien para una cena familiar y que funciona con poco apetito, porque los frijoles y el pollo sostienen la comida y el arroz es una porción medida.

    Aprox. 55 min · 520 kcal · 51 g de proteína · 15 g de fibra por porción

  2. Wrap de pollo, aguacate y limón

    Pollo cocido con aguacate, limón y cilantro en una tortilla suave.

    Aprox. 15 min · 560 kcal · 51 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  3. Bolillo de pavo, arándano rojo y espinacas

    Pavo cocido con arándano rojo, espinacas y mostaza Dijon en un bolillo suave.

    Aprox. 10 min · 495 kcal · 51 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  4. Pollo pochado en limón amarillo y tomillo con frijoles blancos

    Pollo pochado a fuego suave y luego mezclado con frijoles blancos, limón amarillo y tomillo.

    Aprox. 30 min · 470 kcal · 51 g de proteína · 11 g de fibra por porción

  5. Curry de pollo y garbanzos con cúrcuma y yogur

    Pollo y garbanzos en una salsa de cúrcuma terminada con yogur.

    Aprox. 37 min · 580 kcal · 51 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  6. Gulash de pavo con pimentón y papa

    Pavo guisado con pimentón dulce, pimientos y papa, terminado con yogur.

    Aprox. 53 min · 545 kcal · 50 g de proteína · 11 g de fibra por porción

  7. Stroganoff de pavo y champiñones

    Pavo y champiñones en una salsa de pimentón con yogur y fideos.

    Aprox. 35 min · 475 kcal · 50 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  8. Guiso de pollo, frijoles blancos y kale en olla de cocción lenta

    Un guiso al estilo toscano de pollo, frijoles blancos, tomate y kale, hecho en olla de cocción lenta o en olla de presión y terminado con parmesano. Caldoso y suave, es un tazón fácil de terminar en un día en que un plato servido parece demasiado.

    Aprox. 4 h 30 min · 460 kcal · 49 g de proteína · 11 g de fibra por porción

  9. Brochetas de pollo shawarma en freidora de aire con yogur al ajo

    Pechuga de pollo marinada en yogur, comino y pimentón, ensartada con pimiento y cebolla y asada en la freidora de aire hasta que se tuesta, servida con pan pita, lechuga romana y yogur al ajo. Una cena que toda la familia puede armar en la mesa, con cada plato servido según el apetito de cada quien.

    Aprox. 1 h 10 min · 475 kcal · 49 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  10. Fideos con pollo y brócoli, con soya y almendras

    Fideos de huevo con pollo, brócoli, jengibre y almendras tostadas por encima.

    Aprox. 30 min · 575 kcal · 49 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  11. Arroz horneado estilo biryani con pollo y yogur

    Pollo marinado en yogur con especias, horneado sobre arroz con pasas.

    Aprox. 1 h 25 min · 585 kcal · 48 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  12. Halibut con lentejas tibias, tomate y perejil

    Halibut sobre lentejas tibias aliñadas con tomate, limón amarillo y perejil.

    Aprox. 32 min · 475 kcal · 48 g de proteína · 18 g de fibra por porción

  13. Pollo y calabaza al horno con salvia y frijoles blancos pequeños

    Pollo asado sobre calabaza butternut con salvia y frijoles blancos pequeños suaves.

    Aprox. 57 min · 500 kcal · 47 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  14. Sopa de pollo, apio y alubias con romero

    Un caldo claro de pollo con apio, alubias y romero.

    Aprox. 44 min · 505 kcal · 47 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  15. Pollo con poro y estragón sobre cebada perla

    Pollo y poro dulce con cebada y la nota anisada del estragón.

    Aprox. 1 h · 525 kcal · 47 g de proteína · 10 g de fibra por porción

  16. Comidas preparadas de pollo griego con orzo y tzatziki

    Pollo marinado en yogur con orzo al limón, una ensalada de tomate, pepino y queso feta, y un recipiente de tzatziki, repartidos en cuatro recipientes para el almuerzo. La marinada de yogur mantiene el pollo suave durante cuatro días en el refrigerador.

    Aprox. 1 h 5 min · 515 kcal · 47 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  17. Albóndigas de res al horno en salsa de tomate con mozzarella

    Albóndigas suaves de carne molida de res magra, horneadas en una salsa de tomate y espinacas con ajo, bajo mozzarella derretida. Cinco albóndigas pequeñas y una rebanada de pan tostado forman un plato fácil de terminar.

    Aprox. 55 min · 545 kcal · 47 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  18. Chuletas de lomo de cerdo con poro a la mostaza y papas

    Chuletas de lomo de cerdo doradas sobre poro suave en una salsa de mostaza y yogur, con papas cambray y ejotes. Un plato sencillo y reconfortante que está listo en 35 minutos.

    Aprox. 35 min · 475 kcal · 46 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  19. Pastel de carne de pavo, espinacas y ricotta con tomate

    Un pastel de carne suave de pavo con espinacas y ricotta, horneado en tomate.

    Aprox. 1 h 20 min · 545 kcal · 46 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  20. Salmón con chícharos, hierbabuena y yogur

    Filetes de salmón con chícharos machacados, hierbabuena y una cucharada de yogur.

    Aprox. 30 min · 545 kcal · 46 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  21. Revuelto de tofu con champiñones y espinacas sobre pan tostado

    Tofu desmoronado cocinado con champiñones, cúrcuma y espinacas, sobre pan tostado.

    Aprox. 35 min · 530 kcal · 46 g de proteína · 9 g de fibra por porción

  22. Tagine de pollo en olla de cocción lenta con garbanzos y aceitunas

    Pechuga de pollo cocida despacio con zanahorias, garbanzos y especias cálidas del norte de África, terminada con aceitunas y limón amarillo y servida sobre cuscús. Rinde cuatro cenas en recipientes con una sola olla, y la salsa mantiene jugoso el pollo al recalentarlo.

    Aprox. 3 h 45 min · 510 kcal · 46 g de proteína · 11 g de fibra por porción

  23. Pechuga de pavo en olla de cocción lenta con papas, zanahorias y salsa gravy

    Una pechuga de pavo entera sin hueso, cocida sobre papas y zanahorias en olla de cocción lenta u olla de presión, con salsa gravy hecha del líquido de cocción. Una comida de asado para seis sin horno, y las rebanadas son fáciles de servir según el apetito de cada quien en la mesa.

    Aprox. 5 h · 405 kcal · 46 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  24. Trucha con espelta, brócoli y yogur al eneldo

    Trucha sobre espelta con sabor a nuez, con brócoli y un yogur fresco al eneldo.

    Aprox. 42 min · 500 kcal · 46 g de proteína · 9 g de fibra por porción

  25. Curry de pollo estilo tikka en olla de cocción lenta con yogur griego

    Pechuga de pollo en una salsa de tomate con especias suaves, hecha en olla de cocción lenta o en Instant Pot, y terminada con yogur griego fuera del fuego. La olla hace el trabajo, y una cuarta parte sobre una porción pequeña de arroz es una cena que llena y que se come fácil cuando tienes poco apetito.

    Aprox. 4 h 35 min · 460 kcal · 45 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  26. Pollo y espárragos con arroz salvaje

    Pollo escalfado y espárragos a la plancha sobre arroz salvaje con sabor a nuez.

    Aprox. 55 min · 460 kcal · 45 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  27. Milanesa de cerdo en freidora de aire con ensalada de col y manzana

    Milanesas delgadas de lomo de cerdo con un empanizado crujiente, cocinadas en la freidora de aire con una cucharada de aceite, con una ensalada de col y manzana de sabor ácido. Delgado y crujiente se come más fácil que un bistec grueso.

    Aprox. 35 min · 405 kcal · 45 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  28. Cerdo deshebrado en olla de cocción lenta con ensalada de col crujiente

    Paleta de cerdo sin grasa exterior, cocida lento y a fuego bajo en una salsa ahumada y ácida, deshebrada y servida en pan integral con una ensalada de col con yogur. El cerdo tierno se come fácil, y lo que sobra se congela para después.

    Aprox. 8 h 40 min · 520 kcal · 45 g de proteína · 9 g de fibra por porción

  29. Pollo al horno con hinojo, aceitunas y orzo

    Pollo asado sobre hinojo y aceitunas, con orzo cocido en el mismo refractario.

    Aprox. 47 min · 530 kcal · 45 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  30. Merluza en tomate y azafrán con frijoles blancos grandes

    Merluza cocida a fuego suave en un caldo de tomate con azafrán y frijoles blancos grandes.

    Aprox. 40 min · 490 kcal · 45 g de proteína · 15 g de fibra por porción

  31. Tazones de arroz con cerdo a la miel y ajo en freidora de aire, con brócoli

    Cubos de lomo de cerdo magro glaseados con miel, ajo, jengibre y soya, cocinados en la freidora de aire y empacados con arroz integral, brócoli y zanahorias. Cuatro almuerzos con más o menos media hora de cocina.

    Aprox. 50 min · 480 kcal · 45 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  32. Pilaf de pavo, chabacano y almendra

    Arroz cocido en caldo con pavo, chabacano deshidratado y almendra tostada.

    Aprox. 43 min · 570 kcal · 44 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  33. Pollo a la florentina con arroz

    Pollo con espinacas y una salsa tersa y ligeramente cremosa.

    Aprox. 35 min · 485 kcal · 44 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  34. Hamburguesas de pavo con ensalada de col y betabel

    Hamburguesas de pavo en pan integral con una ensalada de betabel y col de sabor vivo.

    Aprox. 30 min · 560 kcal · 44 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  35. Sopa de pollo, orzo y limón amarillo

    Un caldo de pollo con limón amarillo, espesado con huevo y orzo.

    Aprox. 40 min · 440 kcal · 44 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  36. Trucha con quark de pepino y eneldo

    Filetes de trucha con un quark fresco de pepino y eneldo.

    Aprox. 30 min · 455 kcal · 44 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  37. Tofu con brócoli, soya, jengibre y ajo

    Tofu firme bien dorado, con brócoli, jengibre y ajo.

    Aprox. 40 min · 590 kcal · 44 g de proteína · 10 g de fibra por porción

  38. Tostadas gratinadas de pollo, manzana y queso cheddar

    Pan integral tostado con pollo, manzana y un poco de queso cheddar encima.

    Aprox. 20 min · 455 kcal · 44 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  39. Koftas de pavo y calabacita con yogur de tahini

    Koftas de pavo con especias y calabacita rallada, con un yogur de tahini suelto.

    Aprox. 27 min · 575 kcal · 43 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  40. Milanesa de pollo al horno con ejotes y limón amarillo

    Pollo empanizado al horno en lugar de frito, con ejotes y limón amarillo.

    Aprox. 40 min · 455 kcal · 43 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  41. Sándwich abierto de pollo y frijoles blancos

    Pan tostado con frijoles blancos al limón amarillo, pollo y perejil.

    Aprox. 10 min · 425 kcal · 43 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  42. Pollo al estragón con frijoles blancos cremosos

    Pollo tierno en una salsa cremosa de frijoles blancos con estragón fresco.

    Aprox. 30 min · 375 kcal · 43 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  43. Brochetas de pollo satay con salsa de cacahuate

    Brochetas de pollo asado con salsa de cacahuate y jengibre, y pepino.

    Aprox. 35 min · 515 kcal · 43 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  44. Panqueques salados de pollo y chícharos

    Panqueques doblados, rellenos de pollo, chícharos y una salsa ligera.

    Aprox. 40 min · 450 kcal · 42 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  45. Pollo con aceitunas y limón amarillo sobre cuscús

    Pollo guisado con aceitunas, comino y limón amarillo, servido sobre cuscús.

    Aprox. 40 min · 500 kcal · 42 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  46. Pollo al horno con alcachofas y frijoles blancos grandes

    Un horneado con aroma a limón amarillo, con pollo, alcachofas y frijoles blancos grandes suaves.

    Aprox. 40 min · 380 kcal · 42 g de proteína · 10 g de fibra por porción

  47. Guisado de res y cebada en olla de cocción lenta

    Carne de res para guisar cocinada a fuego bajo y despacio con zanahorias, champiñones y cebada perla hasta que se deshace con una cuchara. Un tazón hondo de guisado suave y sabroso, hecho en olla de cocción lenta o en olla de presión.

    Aprox. 8 h 25 min · 385 kcal · 42 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  48. Congee de pollo y arroz con jengibre

    Un atole de arroz salado y suelto, con hebras finas de pollo cocido en caldo y un poco de jengibre. Es de sabor suave, casi no hay nada que masticar y es fácil comerlo a cucharadas en un día en que un plato completo es demasiado.

    Aprox. 1 h 20 min · 385 kcal · 42 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  49. Bocados de tofu en freidora de aire con glaseado de jengibre y soya, y brócoli

    Cubos de tofu prensado, crujientes en la freidora de aire y mezclados con un glaseado rápido de jengibre, soya y maple, con brócoli tostado y arroz integral. Un tazón vegano crujiente por fuera y suave por dentro, fácil de comer en porciones pequeñas.

    Aprox. 55 min · 545 kcal · 42 g de proteína · 10 g de fibra por porción

  50. Albóndigas de pavo con salsa de pimiento asado

    Albóndigas suaves de pavo en una salsa tersa de pimiento, servidas con orzo.

    Aprox. 40 min · 585 kcal · 42 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  51. Risotto de cebada perla con pollo y chícharos

    Un tazón reconfortante de cebada con pollo, chícharos y parmesano.

    Aprox. 1 h 5 min · 455 kcal · 42 g de proteína · 11 g de fibra por porción

  52. Pollo escalfado con puré de papa suave y zanahorias

    Pechuga de pollo escalfada despacio en caldo con tomillo, rebanada y servida con un puré terso y zanahorias suaves. Un plato sencillo y de sabor suave, en una porción moderada, con una taza del caldo al lado.

    Aprox. 45 min · 430 kcal · 42 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  53. Cerdo a la española con garbanzos, pimientos y pimentón ahumado

    Lomo de cerdo magro dorado con pimentón ahumado y terminado en una salsa de pimientos, tomate y garbanzos con espinacas. Una sola sartén, y mejor al día siguiente.

    Aprox. 50 min · 420 kcal · 42 g de proteína · 13 g de fibra por porción

  54. Sopa de albóndigas de pavo y orzo con espinacas

    Albóndigas pequeñas de pavo pochadas en caldo con orzo y espinacas.

    Aprox. 45 min · 560 kcal · 42 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  55. Rollos de pavo con espinacas

    Filetes de pavo enrollados y rellenos de espinacas y ricotta.

    Aprox. 45 min · 370 kcal · 42 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  56. Pollo al pimentón con pimientos asados y quinoa

    Pollo untado con pimentón ahumado, pimientos asados y quinoa con sabor a nuez.

    Aprox. 30 min · 440 kcal · 42 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  57. Tofu y berenjena en salsa de soya y jengibre con arroz

    Tofu dorado y berenjena suave en un glaseado de jengibre y soya.

    Aprox. 47 min · 590 kcal · 42 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  58. Souvlaki de pollo con pan plano tibio

    Brochetas de pollo con orégano, pan plano tibio y yogur con pepino.

    Aprox. 35 min · 440 kcal · 42 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  59. Res con brócoli salteados al jengibre

    Tiras delgadas de arrachera y brócoli de color vivo en una salsa brillante de jengibre y ajo, sobre arroz integral. Está en la mesa en menos de media hora, y las tiras tiernas son fáciles de comer en porciones pequeñas.

    Aprox. 25 min · 500 kcal · 41 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  60. Sopa de pollo, champiñones y espelta

    Pollo y champiñones con espelta de textura firme y perejil.

    Aprox. 55 min · 385 kcal · 41 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  61. Pan plano con pollo, hummus y pepino

    Pollo cocido con hummus, pepino y hierbabuena en un pan plano tibio.

    Aprox. 12 min · 470 kcal · 41 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  62. Chili de res y frijol negro con yogur de limón

    Un chili espeso y ahumado de carne molida de res magra y frijoles negros, terminado con una cucharada de yogur de limón. Un tazón pequeño rinde mucho, y se cocina en la estufa o en olla de cocción lenta.

    Aprox. 1 h 5 min · 415 kcal · 41 g de proteína · 13 g de fibra por porción

  63. Mini pasteles de carne de pavo y cheddar

    Pasteles de carne individuales de pavo con cheddar y zanahorias asadas.

    Aprox. 50 min · 580 kcal · 41 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  64. Sopa de pollo y elote con huevo en hilos

    Un caldo claro de pollo y elote con huevo integrado en hilos.

    Aprox. 35 min · 330 kcal · 41 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  65. Risotto de camarones, chícharos y hierbabuena

    Un risotto verde de chícharos y hierbabuena con camarones que se incorporan al final.

    Aprox. 38 min · 555 kcal · 41 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  66. Cerdo en mojo estilo cubano con frijoles negros y arroz

    Paleta de cerdo marinada en naranja, limón, ajo y comino, cocinada hasta que se deshebra y servida sobre arroz integral con frijoles negros calentados en sus jugos. Suave, de sabor vivo y pensada para la olla de cocción lenta o la olla de presión.

    Aprox. 8 h 50 min · 520 kcal · 41 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  67. Sándwich tostado de pavo, pera y cheddar

    Un sándwich tostado y caliente de pavo con rebanadas delgadas de pera y cheddar derretido.

    Aprox. 20 min · 440 kcal · 41 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  68. Ensalada de pasta con pavo, chícharos y albahaca

    Pavo y chícharos con pasta y un aderezo de albahaca fresca.

    Aprox. 30 min · 475 kcal · 41 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  69. Albóndigas de pavo en tomate y albahaca con polenta

    Albóndigas suaves de pavo cocinadas a fuego lento en tomate, sobre una cucharada de polenta suelta.

    Aprox. 40 min · 545 kcal · 41 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  70. Hamburguesa de pavo con yogur de pimiento y papas gajo

    Una hamburguesa de pavo jugosa con salsa de pimiento asado y papas gajo al horno.

    Aprox. 50 min · 595 kcal · 40 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  71. Pollo al limón y orégano con orzo y calabacita

    Pollo al orégano con calabacita suave, orzo y ralladura fresca de limón amarillo.

    Aprox. 30 min · 420 kcal · 40 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  72. Tazones de burrito de res con frijoles pintos y salsa

    Un burrito sin la tortilla: carne molida de res magra sazonada y frijoles pintos sobre arroz con limón, con lechuga romana crujiente, elote, salsa y yogur. Cada parte es pequeña, así que el tazón se puede ajustar al apetito del día.

    Aprox. 35 min · 500 kcal · 40 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  73. Orzo con pollo, calabaza y albahaca

    Pollo y orzo con calabaza asada suave y albahaca.

    Aprox. 40 min · 455 kcal · 40 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  74. Pollo con chabacanos y cuscús

    Pollo y cuscús con chabacano suave y perejil.

    Aprox. 35 min · 455 kcal · 40 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  75. Pollo con rösti de papa y champiñones

    Pollo en salsa de champiñones junto a un rösti de papa ligeramente crujiente.

    Aprox. 40 min · 375 kcal · 40 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  76. Sopa de lentejas rojas y verduras con pollo rostizado

    Una sopa espesa de lentejas rojas y verduras con comino y limón amarillo, con un pollo rostizado comprado que se incorpora al final. Se cocina en 8 minutos a presión y llena seis recipientes.

    Aprox. 1 h · 370 kcal · 40 g de proteína · 9 g de fibra por porción

  77. Sopa de pavo, calabaza y arroz salvaje

    Pavo, calabaza y arroz salvaje en un caldo con aroma a tomillo.

    Aprox. 1 h · 380 kcal · 40 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  78. Tortitas de salmón al horno con yogur de eneldo

    Tortitas de salmón ligeramente crujientes con yogur de eneldo y una guarnición sencilla de pepino.

    Aprox. 1 h 5 min · 395 kcal · 40 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  79. Bolillo de salmón, pepino y quark

    Salmón enlatado con quark al eneldo y pepino en un bolillo suave.

    Aprox. 10 min · 420 kcal · 40 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  80. Pollo estofado con castañas, salvia y apionabo

    Un estofado sereno de pollo, castañas dulces y apionabo con salvia.

    Aprox. 45 min · 445 kcal · 40 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  81. Eglefino escalfado con huevo y espinacas sobre pan tostado

    Eglefino escalfado en leche con un huevo suave y espinacas marchitas.

    Aprox. 25 min · 365 kcal · 40 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  82. Bolillos de pavo, arándano rojo y queso cottage

    Un bolillo de pavo de siempre con un toque pequeño de arándano rojo.

    Aprox. 10 min · 375 kcal · 39 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  83. Tazones de arroz con fajitas de pollo suaves

    Pollo, pimiento y arroz con especias cálidas y yogur.

    Aprox. 30 min · 465 kcal · 39 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  84. Caldo de pollo con cebada y poro

    Un caldo claro con pollo, cebada suave y poro dulce.

    Aprox. 1 h 5 min · 510 kcal · 39 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  85. Salmón asado con lentejas y zanahorias

    Salmón sobre lentejas tibias con zanahorias asadas y dulces.

    Aprox. 45 min · 510 kcal · 39 g de proteína · 13 g de fibra por porción

  86. Albóndigas de pavo en freidora de aire con salsa de tomate y espagueti

    Albóndigas de pavo y parmesano doradas en la freidora de aire, cocidas un momento a fuego lento en una salsa de tomate y espinacas y servidas sobre espagueti. Un favorito familiar con una porción medida de pasta, para que las albóndigas hagan la mayor parte del trabajo en el plato.

    Aprox. 45 min · 545 kcal · 39 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  87. Tazón de arroz con camarones, pepino y quark

    Camarones cocidos con pepino, quark y limón sobre arroz.

    Aprox. 45 min · 430 kcal · 39 g de proteína · 1 g de fibra por porción

  88. Pastel de pescado con bacalao y trucha

    Un pastel de pescado con bacalao, trucha, chícharos y una cubierta suave de papa.

    Aprox. 1 h 5 min · 455 kcal · 39 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  89. Sopa de pollo con frijoles blancos grandes y romero

    Pollo y frijoles blancos grandes en un caldo de romero con verduras suaves.

    Aprox. 40 min · 335 kcal · 39 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  90. Tempeh y brócoli con salsa de cacahuate

    Tempeh dorado y brócoli en una salsa de cacahuate y jengibre sobre pasta.

    Aprox. 30 min · 580 kcal · 39 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  91. Pastel de carne de res (cottage pie) con cubierta de coliflor y papa

    Un cottage pie como debe ser, con carne molida de res magra, champiñones y chícharos en una salsa espesa, bajo un puré con queso cheddar que es mitad coliflor. Suave, familiar y fácil de comer en una porción pequeña.

    Aprox. 1 h 20 min · 450 kcal · 39 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  92. Ensalada de arrachera de inspiración coreana con ajonjolí y pepino

    Arrachera marinada en soya, miel, jengibre y un toque picante, sellada y rebanada sobre una ensalada crujiente con aderezo de ajonjolí. La comida fría y crujiente suele ser más fácil de enfrentar que un plato caliente, y esta es una cena completa.

    Aprox. 30 min · 470 kcal · 39 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  93. Ensalada de atún, frijoles blancos y alcaparras sobre pan de centeno

    Atún enlatado con frijoles blancos, alcaparras y cebolla morada sobre pan de centeno oscuro.

    Aprox. 20 min · 515 kcal · 39 g de proteína · 13 g de fibra por porción

  94. Salmón estilo teriyaki con arroz y brócoli

    Salmón glaseado con soya, jengibre y maple, con arroz y brócoli.

    Aprox. 30 min · 575 kcal · 38 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  95. Sopa de fideos con pollo y elote

    Pollo, elote y fideos en un caldo suave y caliente.

    Aprox. 30 min · 390 kcal · 38 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  96. Pollo a la cacciatore con polenta suave

    Pollo guisado con tomate y champiñones, servido sobre polenta suave.

    Aprox. 40 min · 405 kcal · 38 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  97. Boloñesa de pavo y lentejas

    Una salsa de tomate cocinada a fuego lento con pavo, lentejas y pasta.

    Aprox. 45 min · 580 kcal · 38 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  98. Panzanella de atún y frijoles blancos

    Pan de masa madre en trozos empapado en el jugo del tomate, con atún, frijoles blancos y albahaca.

    Aprox. 30 min · 535 kcal · 38 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  99. Papa al horno con pollo y champiñones

    Una papa al horno rellena de pollo, champiñones y una salsa de yogur para servir con cuchara.

    Aprox. 1 h 15 min · 385 kcal · 38 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  100. Sopa mediterránea de pollo y garbanzos

    Pollo, garbanzos y verduras suaves en un caldo con orégano.

    Aprox. 35 min · 350 kcal · 38 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  101. Tazones de hamburguesa con queso, papas crujientes y salsa de hamburguesa

    Todo lo que te gusta de una hamburguesa con queso, en un tazón: carne molida de res magra con cheddar derretido, papas en freidora de aire, ensalada crujiente y una salsa de hamburguesa de yogur con un toque ácido. Más pequeño y más ligero de comer que una hamburguesa en pan.

    Aprox. 32 min · 480 kcal · 38 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  102. Arroz con pollo y pimientos al estilo vasco

    Una olla de arroz llena de color con pollo, pimientos dulces y pimentón.

    Aprox. 40 min · 455 kcal · 38 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  103. Strata de pan, huevo y cheddar con espinacas

    Pan remojado en una mezcla salada de huevo y leche, horneado con espinacas y cheddar.

    Aprox. 1 h 15 min · 570 kcal · 38 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  104. Sándwiches de pan de centeno con pollo estilo Waldorf

    Pollo, manzana y apio sobre pan de centeno con un aderezo de yogur.

    Aprox. 15 min · 440 kcal · 38 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  105. Tilapia horneada con harina de maíz y camote

    Pescado blanco con un empanizado ligero, gajos de camote y ensalada de col con yogur.

    Aprox. 45 min · 420 kcal · 38 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  106. Pollo al estilo de Normandía con manzana y ciruelas pasas

    Un guiso suave de pollo con manzana, ciruelas pasas y tomillo.

    Aprox. 35 min · 405 kcal · 38 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  107. Tilapia con cuscús, tomate y hierbas

    Filetes de tilapia sobre cuscús con tomate, perejil y hierbabuena.

    Aprox. 20 min · 415 kcal · 38 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  108. Cobbler de pollo y verduras

    Un relleno de pollo y verduras debajo de pequeños panecillos salados.

    Aprox. 55 min · 485 kcal · 38 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  109. Quesadillas de camarón y elote

    Tortillas dobladas con camarones, elote y queso derretido.

    Aprox. 25 min · 435 kcal · 37 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  110. Canelones de tofu y espinacas

    Tubos de pasta rellenos de tofu y espinacas bajo salsa de tomate.

    Aprox. 1 h 5 min · 505 kcal · 37 g de proteína · 10 g de fibra por porción

  111. Koftas de pavo con yogur de hierbabuena y cuscús

    Koftas de pavo con especias suaves, cuscús y yogur con hierbabuena.

    Aprox. 30 min · 475 kcal · 37 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  112. Tortitas de bacalao y garbanzo

    Tortitas de bacalao y garbanzo, suaves por dentro, con un dip de yogur y perejil.

    Aprox. 50 min · 410 kcal · 37 g de proteína · 9 g de fibra por porción

  113. Tazón de cuscús con pollo y pimientos asados para el almuerzo

    Cuscús con pollo, pimientos asados y un aderezo sencillo de yogur.

    Aprox. 15 min · 380 kcal · 37 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  114. Pavo con maple y Dijon, manzana y col

    Filetes de pavo con un glaseado discreto de maple y mostaza, y col tierna con manzana.

    Aprox. 45 min · 380 kcal · 37 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  115. Chowder de camarones y elote

    Un chowder ligero de camarones, elote y papa.

    Aprox. 40 min · 495 kcal · 37 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  116. Pay de pollo con tapa de pasta filo

    Pollo y verduras bajo una tapa de pasta filo ligeramente crujiente.

    Aprox. 50 min · 405 kcal · 37 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  117. Salmón a la Dijon con eneldo y papas aplastadas

    Salmón asado, papas cambray aplastadas y una salsa fresca de eneldo.

    Aprox. 35 min · 495 kcal · 37 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  118. Sopa tersa de pollo, papa y zanahoria

    Una sopa de pollo apta para GLP-1, licuada hasta quedar completamente tersa, con el pollo integrado a la sopa en lugar de quedar en trozos. Un tazón pequeño es suave, tierno y aun así sustancioso.

    Aprox. 50 min · 400 kcal · 37 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  119. Bacalao pochado en leche con puré de papa y espinacas

    Bacalao pochado suavemente en leche, servido sobre un puré suave hecho con esa misma leche, con espinacas marchitas. Un plato tierno y de sabor ligero que se separa en lajas con el tenedor.

    Aprox. 35 min · 385 kcal · 36 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  120. Sopa de pollo, poro y cebada

    Una sopa caliente de pollo con poro suave, zanahoria y cebada perla.

    Aprox. 55 min · 405 kcal · 36 g de proteína · 9 g de fibra por porción

  121. Fideos con tempeh y col, con soya y limón

    Fideos de huevo salteados con tempeh dorado, col, soya y limón.

    Aprox. 27 min · 565 kcal · 36 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  122. Lubina con puré de apionabo y espinacas

    Lubina sobre un puré terso de apionabo con espinacas marchitas.

    Aprox. 40 min · 365 kcal · 36 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  123. Tofu al romero con puré de frijoles blancos grandes

    Tofu al romero con un puré tibio de frijoles y zanahorias asadas.

    Aprox. 45 min · 440 kcal · 36 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  124. Camarones con calabacita y espagueti al ajo y limón amarillo

    Camarones y listones de calabacita mezclados con espagueti al ajo y limón amarillo.

    Aprox. 27 min · 455 kcal · 36 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  125. Lubina con machacado de frijoles blancos y albahaca

    Lubina con frijoles tibios con albahaca y tomates asados suaves.

    Aprox. 35 min · 340 kcal · 36 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  126. Risotto de camarones, chícharos y limón amarillo

    Un risotto ligeramente cremoso con camarones, chícharos y ralladura de limón amarillo.

    Aprox. 40 min · 445 kcal · 36 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  127. Chili de pavo con dos tipos de frijol y camote

    Un chili de pavo con frijoles rojos, frijoles negros y camote que rinde seis porciones en olla de cocción lenta o en olla de presión eléctrica. Cada recipiente es una cena completa que se recalienta en minutos.

    Aprox. 6 h 40 min · 420 kcal · 36 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  128. Pollo piccata con papas al perejil

    Pollo con una salsa ligera de limón amarillo y alcaparras, y papas al perejil.

    Aprox. 35 min · 350 kcal · 36 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  129. Wrap de hummus, pollo y zanahoria asada

    Un wrap suave con pollo, zanahorias asadas y una capa delgada de hummus.

    Aprox. 35 min · 445 kcal · 36 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  130. Tazones de salmón, camote y quinoa con limón amarillo y eneldo

    Salmón asado, camote con pimentón ahumado y brócoli en una sola charola, servidos sobre quinoa con un yogur de limón amarillo y eneldo. Cuatro almuerzos para la primera mitad de la semana, porque el pescado cocido dura menos días que la carne.

    Aprox. 45 min · 515 kcal · 36 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  131. Pollo al romero con uvas asadas

    Pollo al romero con uvas tibias y zanahorias asadas.

    Aprox. 50 min · 400 kcal · 36 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  132. Bacalao con costra de perejil y almendra, con ejotes

    Bacalao horneado bajo una costra verde de perejil, almendra y pan molido.

    Aprox. 26 min · 365 kcal · 36 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  133. Halibut con garbanzos al azafrán

    Halibut cocido con suavidad sobre garbanzos y tomates con aroma a azafrán.

    Aprox. 40 min · 340 kcal · 36 g de proteína · 10 g de fibra por porción

  134. Salmón con costra de parmesano en freidora de aire, con papas y ejotes

    Filetes de salmón con una cubierta crujiente de parmesano y pan molido, cocidos en la freidora de aire en unos 10 minutos después de las papas y los ejotes. Un solo aparato, un solo plato y una porción de pescado que la mayoría de los apetitos pequeños puede terminar.

    Aprox. 52 min · 515 kcal · 35 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  135. Sartén de cerdo, hinojo y frijoles blancos con kale

    Cerdo con hinojo suave y dorado, ajo y un toque de picante, cocinado a fuego lento con frijoles blancos y tomate, y terminado con kale y parmesano. Sabe a salchicha italiana sin la salchicha, en una sola sartén.

    Aprox. 45 min · 555 kcal · 35 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  136. Galettes de trigo sarraceno con salmón y champiñones

    Crepas de trigo sarraceno rellenas de salmón, champiñones y yogur.

    Aprox. 45 min · 460 kcal · 35 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  137. Trucha con rösti de papa y yogur de betabel

    Trucha al horno con rösti de orillas crujientes y una salsa de betabel llena de color.

    Aprox. 40 min · 415 kcal · 35 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  138. Stroganoff de champiñones y tofu

    Champiñones y tofu en una salsa tersa de pimentón, con arroz.

    Aprox. 40 min · 495 kcal · 35 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  139. Boloñesa de res y lentejas en olla de cocción lenta

    Una boloñesa de carne molida de res magra rendida con lentejas rojas, cocinada despacio hasta que las lentejas se deshacen en la salsa. Rinde seis porciones; cuece el espagueti al momento para las que vayas a comer y congela el resto de la salsa.

    Aprox. 6 h 25 min · 515 kcal · 35 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  140. Sopa de pollo, limón amarillo y arroz

    Una sopa sencilla de pollo y arroz que se termina con limón amarillo y perejil.

    Aprox. 35 min · 350 kcal · 35 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  141. Sopa de camarones, hinojo y tomate

    Una sopa de tomate costeña con camarones, hinojo y frijoles blancos.

    Aprox. 40 min · 295 kcal · 35 g de proteína · 9 g de fibra por porción

  142. Cebada con tofu y pesto de espinacas

    Cebada perla con tofu y una salsa fresca de espinacas y albahaca.

    Aprox. 50 min · 490 kcal · 35 g de proteína · 13 g de fibra por porción

  143. Linguine con camarones y calabacita

    Linguine con camarones, calabacita suave y una salsa ligera de perejil.

    Aprox. 30 min · 395 kcal · 35 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  144. Pasta al horno con atún, tomate y aceitunas

    Una pasta al horno sencilla con atún, tomate y una capa moderada de mozzarella.

    Aprox. 45 min · 435 kcal · 35 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  145. Sándwich abierto de atún y frijoles blancos en pan de centeno

    Atún machacado con frijoles blancos y limón amarillo, apilado sobre pan de centeno.

    Aprox. 12 min · 445 kcal · 35 g de proteína · 10 g de fibra por porción

  146. Curry de coliflor, garbanzos y huevo

    Coliflor y garbanzos en una salsa de tomate con cúrcuma y huevos cocidos.

    Aprox. 50 min · 545 kcal · 35 g de proteína · 18 g de fibra por porción

  147. Bocaditos de huevo con espinacas, queso feta y pimiento rojo

    Bocaditos de huevo suaves, como un flan, hechos con huevos enteros, claras y queso cottage licuado, horneados de doce en doce. Tres hacen un desayuno pequeño que puedes comer en unos minutos, y salen del congelador tan bien como entraron.

    Aprox. 40 min · 410 kcal · 35 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  148. Macarela, betabel y mostaza Dijon sobre pan de centeno

    Macarela cocida con betabel, mostaza Dijon y eneldo sobre pan de centeno oscuro.

    Aprox. 12 min · 465 kcal · 35 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  149. Tempeh guisado en soya, jengibre y ajo con arroz

    Tempeh guisado hasta que toma color, con jengibre, ajo y arroz.

    Aprox. 32 min · 580 kcal · 35 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  150. Caldo de bacalao, tomate e hinojo

    Un caldo ligero de costa con bacalao, hinojo y frijoles blancos.

    Aprox. 40 min · 305 kcal · 34 g de proteína · 9 g de fibra por porción

  151. Orzo con lentejas y tomate

    Orzo mezclado con lentejas y tofu en salsa de tomate.

    Aprox. 35 min · 545 kcal · 34 g de proteína · 14 g de fibra por porción

  152. Pay de tofu, poro y mostaza

    Tofu y poro en una salsa de mostaza bajo una tapa de pasta hojaldre.

    Aprox. 55 min · 535 kcal · 34 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  153. Paquetitos de filo con salmón y espinacas

    Salmón y espinacas envueltos en un paquetito de pasta filo ligeramente crujiente.

    Aprox. 45 min · 515 kcal · 34 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  154. Ensalada de espelta con tofu y uvas asadas

    Espelta tibia con tofu, uvas asadas y perejil.

    Aprox. 45 min · 500 kcal · 34 g de proteína · 11 g de fibra por porción

  155. Sopa de tomate con pavo y frijoles blancos grandes

    Una sopa de tomate sustanciosa con pavo, frijoles blancos grandes y hierbas.

    Aprox. 40 min · 390 kcal · 34 g de proteína · 9 g de fibra por porción

  156. Sopa de albóndigas de pavo con orzo

    Albóndigas pequeñas de pavo, orzo y espinacas en un caldo claro con hierbas.

    Aprox. 45 min · 420 kcal · 34 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  157. Filete de cerdo con manzana, salvia y polenta

    Filete de cerdo rebanado con manzana suave y salvia sobre polenta.

    Aprox. 40 min · 410 kcal · 34 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  158. Chowder de bacalao y elote

    Un chowder al estilo de la costa con bacalao, elote y una base suave de papa.

    Aprox. 40 min · 370 kcal · 34 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  159. Trucha con costra de almendra y perejil

    Trucha con una costra delicada de almendra, papas y zanahorias tiernas.

    Aprox. 40 min · 450 kcal · 34 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  160. Tortitas de pavo e hinojo con zanahorias suaves

    Tortitas de pavo con hinojo finamente picado y un puré de zanahoria y papa.

    Aprox. 45 min · 460 kcal · 34 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  161. Pavo y camote a la sartén con toque ahumado

    Una sartén suave y ahumada con pavo, camote y un toque final de yogur.

    Aprox. 40 min · 440 kcal · 34 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  162. Koftas de cordero con yogur de pepino y pan pita

    Koftas de cordero especiadas, cocinadas en la freidora de aire, con yogur fresco de pepino y hierbabuena, una ensalada de tomate y pan pita tibio. Dos koftas pequeñas son un plato completo.

    Aprox. 42 min · 550 kcal · 34 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  163. Bacalao con poro, papa y eneldo

    Bacalao cocido al vapor sobre poro y papas suaves en un caldo ligero de eneldo.

    Aprox. 40 min · 390 kcal · 34 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  164. Sopa de salmón, papa y eneldo

    Una sopa de inspiración nórdica con salmón, papas y eneldo fresco.

    Aprox. 40 min · 485 kcal · 34 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  165. Bacalao a la provenzal con aceitunas y frijoles

    Bacalao horneado sobre tomate y frijoles blancos, con un toque pequeño de aceituna.

    Aprox. 40 min · 320 kcal · 34 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  166. Tazón de arroz con camarones y aguacate

    Camarones, arroz y pepino con una porción moderada de aguacate.

    Aprox. 30 min · 380 kcal · 34 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  167. Guisado de tofu y berenjena con cacahuate

    Un guisado de tomate de sabor suave con tofu, berenjena y una salsa de cacahuate bien medida.

    Aprox. 40 min · 500 kcal · 34 g de proteína · 10 g de fibra por porción

  168. Dal de lentejas y verduras con espinacas en Instant Pot

    Lentejas rojas, zanahoria y tomate cocidos hasta formar un dal suave en una Instant Pot en unos 40 minutos, o en una olla de cocción lenta a lo largo del día, con espinacas incorporadas y yogur griego encima. Terso y de sabor suave, va bien con poco apetito y se conserva bien toda la semana.

    Aprox. 55 min · 465 kcal · 34 g de proteína · 14 g de fibra por porción

  169. Sopa especiada de calabaza y lentejas rojas con yogur

    Calabaza y lentejas rojas cocidas lentamente con comino y cúrcuma.

    Aprox. 50 min · 555 kcal · 33 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  170. Bourguignon de tempeh y champiñones

    Tempeh y champiñones en una salsa de verduras con aroma a tomillo.

    Aprox. 50 min · 450 kcal · 33 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  171. Brochetas de camarón con ajo, limón amarillo y cuscús

    Brochetas de camarón al ajo sobre cuscús con limón amarillo y perejil.

    Aprox. 28 min · 410 kcal · 33 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  172. Pastel de papa con tofu y chícharos

    Un relleno sabroso de tofu y verduras debajo de un puré de papa.

    Aprox. 1 h 5 min · 440 kcal · 33 g de proteína · 10 g de fibra por porción

  173. Keema especiado de cordero y lentejas rojas con chícharos

    Cordero cocinado con cebolla, jengibre, ajo y especias cálidas, espesado con lentejas rojas y terminado con chícharos y espinacas. Un curry suave que se come con cuchara, en una porción moderada, hecho en la estufa o en olla de presión.

    Aprox. 1 h · 505 kcal · 33 g de proteína · 9 g de fibra por porción

  174. Tortellini en caldo con tofu y verduras

    Tofu y verduras con pasta rellena en un caldo claro de hierbas.

    Aprox. 25 min · 500 kcal · 33 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  175. Calabaza rellena de pollo y castañas

    Calabaza asada rellena de pollo, castañas y salvia.

    Aprox. 1 h 5 min · 395 kcal · 33 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  176. Chili suave de lentejas y tempeh

    Un chili suave de tomate con lentejas, tempeh y pimiento dulce.

    Aprox. 50 min · 515 kcal · 33 g de proteína · 14 g de fibra por porción

  177. Salteado de pavo, salvia y manzana con huevo frito

    Pavo dorado con papa, manzana y salvia, con un huevo encima.

    Aprox. 32 min · 435 kcal · 33 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  178. Pimientos rellenos de res al estilo griego con queso feta

    Pimientos rojos dulces rellenos de carne molida de res magra, tomate, orégano y un poco de arroz integral, horneados bajo queso feta. Dos mitades suaves son una cena completa que nunca se siente pesada.

    Aprox. 1 h · 385 kcal · 33 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  179. Coliflor gratinada con queso, frijoles blancos y mostaza

    Coliflor bajo una salsa de queso con mostaza, con frijoles blancos horneados entre ella.

    Aprox. 45 min · 535 kcal · 32 g de proteína · 14 g de fibra por porción

  180. Burritos de desayuno para congelar con pavo, huevo y frijol negro

    Seis burritos de desayuno rellenos de pavo sazonado, huevo revuelto suave, frijoles negros y queso cheddar, enrollados y congelados para las mañanas en las que no hay tiempo de cocinar. Uno es un desayuno completo que se recalienta congelado en unos minutos.

    Aprox. 55 min · 490 kcal · 32 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  181. Horneado de tomate, mozzarella y lentejas

    Lentejas y tomates asados debajo de una capa de mozzarella burbujeante.

    Aprox. 45 min · 460 kcal · 32 g de proteína · 17 g de fibra por porción

  182. Olla de desayuno con eglefino y espinacas

    Eglefino cocido a fuego suave con espinacas y papas en un caldo ligero de leche.

    Aprox. 35 min · 315 kcal · 32 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  183. Tortitas de cangrejo y calabacita

    Tortitas de cangrejo al horno con calabacita y un dip de yogur con limón amarillo.

    Aprox. 45 min · 370 kcal · 32 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  184. Sopa de eglefino, poro y arroz

    Eglefino, arroz y poro en un caldo con un toque de leche.

    Aprox. 40 min · 405 kcal · 32 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  185. Tazones de picadillo de pavo

    Una mezcla suave de pavo y tomate con aceitunas, pasas y arroz.

    Aprox. 35 min · 495 kcal · 32 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  186. Calabacitas rellenas de camarones y arroz

    Barquitos suaves de calabacita con camarones, arroz y hierbas frescas.

    Aprox. 50 min · 350 kcal · 32 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  187. Albóndigas griegas de cordero con frijoles blancos grandes y queso feta

    Albóndigas de cordero con hierbabuena y orégano, horneadas medio hundidas en una salsa de tomate, espinacas y frijoles blancos grandes, con un poco de queso feta. Cuatro albóndigas pequeñas y los frijoles hacen una cena completa en un solo refractario.

    Aprox. 1 h 5 min · 550 kcal · 32 g de proteína · 10 g de fibra por porción

  188. Pan pita con cerdo, pera y mostaza

    Cerdo y pera tibios en un pan pita suave con yogur de mostaza.

    Aprox. 30 min · 360 kcal · 32 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  189. Pastel de papa con cordero, champiñones y tomillo

    Un clásico pastel de papa (shepherd's pie) de cordero, champiñones, zanahorias y chícharos bajo una capa de puré de papa con yogur griego. Reconfortante y suave, con el cordero escurrido de su grasa antes de que entren las verduras.

    Aprox. 1 h 25 min · 545 kcal · 32 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  190. Arroz con cúrcuma y macarela con huevo tierno

    Arroz tibio con cúrcuma, macarela en láminas, chícharos y un huevo cocido.

    Aprox. 30 min · 550 kcal · 32 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  191. Merluza en salsa verde de perejil

    Merluza con chícharos y papas en una salsa fresca de perejil.

    Aprox. 35 min · 325 kcal · 32 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  192. Eglefino horneado con tomate, aceitunas y alcaparras

    Eglefino horneado en una salsa de tomate intensa con aceitunas y alcaparras.

    Aprox. 42 min · 365 kcal · 32 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  193. Tazones de zanahoria asada y lentejas con tahini

    Lentejas y tofu con zanahorias asadas y un aderezo de tahini medido.

    Aprox. 45 min · 425 kcal · 32 g de proteína · 16 g de fibra por porción

  194. Ensalada de atún, huevo y papa con ejotes y aceitunas

    Papas y ejotes tibios con atún, huevo y aceitunas negras.

    Aprox. 35 min · 430 kcal · 32 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  195. Ensalada de arroz con camarones, naranja e hinojo

    Una ensalada fresca de arroz con camarones, naranja e hinojo rebanado muy fino.

    Aprox. 35 min · 385 kcal · 31 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  196. Huevos al horno con espinacas y queso cottage

    Huevos al horno en porciones individuales con espinacas, cebollín y un poco de queso feta desmoronado.

    Aprox. 35 min · 410 kcal · 31 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  197. Tofu al limón amarillo y hierbas con arroz mediterráneo

    Tofu asado con hierbas, con arroz, calabacita y perejil.

    Aprox. 45 min · 470 kcal · 31 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  198. Licuado de proteína con crema de cacahuate y plátano

    Un licuado de crema de cacahuate y plátano a base de leche y una medida de proteína de suero, de unos 350 ml. Para las mañanas en que no tienes hambre pero sabes que necesitas algo, es una bebida que puedes terminar despacio.

    Aprox. 5 min · 360 kcal · 31 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  199. Tartine de espárragos y huevo con quark y cebollín

    Espárragos y un huevo suave sobre quark con cebollín, en pan de masa madre.

    Aprox. 22 min · 420 kcal · 31 g de proteína · 4 g de fibra por porción

  200. Rollos de col rellenos de tempeh y cebada perla

    Rollos suaves de col con tempeh, cebada y salsa de tomate.

    Aprox. 1 h 15 min · 480 kcal · 31 g de proteína · 13 g de fibra por porción

  201. Quiche sin masa de espárragos y Gruyère

    Una quiche delicada de espárragos con un toque moderado de Gruyère.

    Aprox. 45 min · 370 kcal · 31 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  202. Sardinas, tomate y limón amarillo sobre pan tostado

    Sardinas enlatadas machacadas con limón amarillo sobre tomates y pan tostado.

    Aprox. 10 min · 405 kcal · 31 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  203. Panes planos gratinados de tofu al estilo mediterráneo

    Panes planos calientes con tofu, tomates y una crema untable de frijoles blancos.

    Aprox. 27 min · 475 kcal · 31 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  204. Tazones de polenta con camarones y elote

    Polenta suave con camarones, elote y perejil encima.

    Aprox. 30 min · 355 kcal · 31 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  205. Rollos de col rellenos de pavo y arroz

    Hojas de col suaves envueltas alrededor de pavo y arroz en salsa de tomate.

    Aprox. 1 h 15 min · 445 kcal · 31 g de proteína · 8 g de fibra por porción

  206. Sartén de arroz con tempeh y ciruelas

    Tempeh y arroz con ciruelas tibias y un toque suave de jengibre.

    Aprox. 35 min · 520 kcal · 31 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  207. Papas al horno con tempeh ahumado

    Papas al horno rellenas de tempeh ahumado y pimiento dulce.

    Aprox. 1 h 15 min · 450 kcal · 31 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  208. Espagueti con sardinas, limón amarillo y perejil

    Espagueti con sardinas, perejil y un toque ligero de limón amarillo al final.

    Aprox. 20 min · 450 kcal · 31 g de proteína · 3 g de fibra por porción

  209. Lubina con hinojo, naranja y aceitunas

    Filetes de lubina sobre hinojo braseado con naranja y unas cuantas aceitunas negras.

    Aprox. 40 min · 330 kcal · 31 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  210. Pimientos rellenos de tofu ahumado y frijoles negros

    Pimientos asados con un relleno ahumado de tofu, frijoles y arroz.

    Aprox. 55 min · 450 kcal · 31 g de proteína · 13 g de fibra por porción

  211. Avena horneada con arándanos y queso cottage

    Una charola de avena horneada hecha con queso cottage licuado, huevos y proteína en polvo, salpicada de arándanos y cortada en seis cuadros. Un cuadro con una cucharada de yogur griego es un desayuno que puedes comer frío, tibio o directo de la bolsa del congelador sacada la noche anterior.

    Aprox. 1 h 10 min · 400 kcal · 31 g de proteína · 7 g de fibra por porción

  212. Tortitas de pavo y manzana para el desayuno

    Tortitas de pavo con sazón suave y manzana rallada, con pan tostado y tomates tibios.

    Aprox. 25 min · 380 kcal · 31 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  213. Salteado de cerdo y ejotes con arroz integral

    Cerdo frito en su propia grasa hasta quedar crujiente, salteado con ejotes ampollados, ajo, jengibre y soya. No necesita aceite añadido y se prepara en 25 minutos, con una porción pequeña de arroz al lado.

    Aprox. 25 min · 550 kcal · 31 g de proteína · 6 g de fibra por porción

  214. Tazón de salmón y papa con eneldo

    Salmón en hojuelas con papas cambray, chícharos y yogur con eneldo.

    Aprox. 30 min · 380 kcal · 30 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  215. Tortitas de garbanzo y queso feta en freidora de aire con yogur de tahini

    Tortitas estilo falafel de garbanzos, hierbas y queso feta, doradas en la freidora de aire y servidas con una ensalada de pepino y tomate y yogur de tahini. Crujientes por fuera y suaves por dentro, y lo bastante pequeñas para que tres sean una comida en la que puedes parar.

    Aprox. 53 min · 480 kcal · 30 g de proteína · 12 g de fibra por porción

  216. Tortitas de atún y camote

    Tortitas de atún al horno con camote y un dip de cebollín.

    Aprox. 1 h 25 min · 355 kcal · 30 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  217. Sopa especiada de coliflor, frijoles y almendra

    Coliflor y frijoles blancos licuados con almendra molida y comino.

    Aprox. 44 min · 530 kcal · 30 g de proteína · 16 g de fibra por porción

  218. Frittata de calabacita y Gruyère

    Una frittata cocinada despacio, con calabacita, Gruyère y tomillo.

    Aprox. 32 min · 440 kcal · 30 g de proteína · 2 g de fibra por porción

  219. Orzo con cangrejo, chícharos y limón amarillo

    Orzo con cangrejo dulce, chícharos y mucho limón amarillo.

    Aprox. 20 min · 435 kcal · 30 g de proteína · 5 g de fibra por porción

  220. Sopa de chícharos, hierbabuena y quark

    Una sopa de chícharos de un verde brillante, con hierbabuena y una cucharada de quark.

    Aprox. 23 min · 505 kcal · 30 g de proteína · 13 g de fibra por porción

  221. Pastel de lentejas y champiñones con puré de camote

    Una base de lentejas y champiñones bajo un puré de camote, horneada hasta que la superficie toma color.

    Aprox. 1 h 5 min · 570 kcal · 30 g de proteína · 24 g de fibra por porción

  222. Eglefino al horno con puré de chícharos

    Eglefino con un puré suave de papa y chícharos, y cebollín picado.

    Aprox. 35 min · 320 kcal · 30 g de proteína · 6 g de fibra por porción

Para leer después

Estas recetas son ideas de comidas, no prescripciones de nutrición individuales. Se revisaron en papel y todavía no se han cocinado, y cada receta dice qué falta. Habla con el profesional de salud que te receta antes de cambiar tu forma de comer.