Recetas rápidas para GLP-1
119 recetas, cada una con su nutrición calculada.
En un día de cansancio, la receta que se prepara es la rápida. Estas caben en una tarde corta o una mañana ocupada: cenas en sartén, almuerzos para armar y desayunos que puedes hacer antes del trabajo.
Cuando dos recetas toman el mismo tiempo, va primero la que tiene más proteína.
- Recetas
- 119
- Mediana de proteína
- 28 g
- Mediana de energía
- 410 kcal
- Mediana de tiempo
- Aprox. 25 min
Cómo se eligieron
Todas las recetas de aquí llevan 30 minutos o menos en total, según nuestro cálculo. Los tiempos son estimaciones y todavía no se han confirmado cocinando. Ordenadas por tiempo total, de la más rápida a la más lenta. La nutrición se calcula por porción con USDA FoodData Central, y las cifras son medianas de esta lista. Las recetas que todavía no están en español aparecen con su nombre en inglés y llevan a la receta en inglés. Cómo desarrollamos nuestras recetas, o descarga los datos de nutrición.
Yogur griego con plátano machacado, miel y vainilla
Un vasito frío de yogur griego sin grasa con plátano maduro incorporado, un poco de vainilla y un hilo de miel. Toma tres minutos y es suave, de sabor ligero y de porción pequeña.
Aprox. 3 min · 265 kcal · 27 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Licuado de proteína con crema de cacahuate y plátano
Un licuado de crema de cacahuate y plátano a base de leche y una medida de proteína de suero, de unos 350 ml. Para las mañanas en que no tienes hambre pero sabes que necesitas algo, es una bebida que puedes terminar despacio.
Aprox. 5 min · 360 kcal · 31 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Licuado de frutos rojos con skyr y linaza
Un licuado espeso y agridulce de tres frutos rojos y skyr natural, unos 400 ml en el vaso. En una mañana en la que un plato parece demasiado, una bebida fría suele ser más fácil de empezar que un tazón.
Aprox. 5 min · 275 kcal · 28 g de proteína · 7 g de fibra por porción
Licuado de chocolate, plátano y kéfir
Un licuado frío de chocolate y plátano hecho con kéfir, que le da un toque ácido suave debajo del cacao. Unos 375 ml, de sabor suave y lo bastante terso para tomarlo a sorbos durante una mañana de poco apetito.
Aprox. 5 min · 280 kcal · 28 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Licuado verde de espinacas, piña y yogur griego
Un licuado verde brillante de espinacas, piña y yogur griego sin grasa, con limón para mantenerlo fresco. La piña lleva el sabor, así que sabe a fruta y no a hojas.
Aprox. 5 min · 280 kcal · 27 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Licuado de cheesecake de fresa con queso cottage
El queso cottage licuado hasta quedar perfectamente terso sabe sorprendentemente parecido al relleno de un cheesecake, y aquí acompaña fresas congeladas y un poco de vainilla. Unos 400 ml, frío y suave.
Aprox. 5 min · 295 kcal · 27 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Lassi de mango y limón con yogur griego
Un lassi espeso de mango hecho con yogur griego colado en lugar de un yogur ligero, así que un vaso de 400 ml aporta la mayor parte de la proteína de un desayuno. Es frío, terso y de sabor suave, y puede resultar más fácil que un plato en una mañana de poco apetito.
Aprox. 5 min · 265 kcal · 26 g de proteína · 2 g de fibra por porción
Licuado vegano de chocolate con tofu sedoso y almendras
Un licuado vegano de chocolate con el cuerpo de una malteada, hecho con tofu sedoso y bebida de soya. No lleva café, así que va bien a cualquier hora del día, y rinde unos 400 ml.
Aprox. 5 min · 335 kcal · 26 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Licuado de cereza y almendra con kéfir
La cereza y la almendra son una pareja de siempre, y aquí se juntan con kéfir y yogur griego sin grasa en un licuado frío de color rosa intenso, de unos 400 ml por vaso. Suave y de sabor ligero, se bebe fácil en una mañana de poco apetito.
Aprox. 5 min · 285 kcal · 26 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Queso cottage con puré de manzana, canela y almendra
Queso cottage licuado hasta quedar terso, con puré de manzana con canela mezclado en vetas y un poco de almendra molida encima. Cinco minutos, sin cocinar, y lo bastante suave para comerlo una cucharada a la vez.
Aprox. 5 min · 300 kcal · 25 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Licuado de durazno, vainilla y skyr con avena
Un licuado suave de durazno y vainilla con skyr y un poco de avena, de unos 400 ml y de sabor ligero de principio a fin. Bueno para una mañana calurosa en que un plato no se te antoja.
Aprox. 8 min · 280 kcal · 28 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Huevos revueltos suaves con queso cottage sobre pan tostado
Dos huevos revueltos despacio con queso cottage, servidos sobre una sola rebanada de pan blanco suave tostado. Un desayuno pequeño y de sabor ligero que se come fácil en unos cuantos bocados.
Aprox. 8 min · 350 kcal · 24 g de proteína · 1 g de fibra por porción
Galletas de trigo con quark, frambuesa y linaza
Galletas de trigo suavizadas en leche, con quark, frambuesas y linaza tostada.
Aprox. 8 min · 335 kcal · 24 g de proteína · 10 g de fibra por porción
Bolillo de pavo, arándano rojo y espinacas
Pavo cocido con arándano rojo, espinacas y mostaza Dijon en un bolillo suave.
Aprox. 10 min · 495 kcal · 51 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Sándwich abierto de pollo y frijoles blancos
Pan tostado con frijoles blancos al limón amarillo, pollo y perejil.
Aprox. 10 min · 425 kcal · 43 g de proteína · 7 g de fibra por porción
Bolillo de salmón, pepino y quark
Salmón enlatado con quark al eneldo y pepino en un bolillo suave.
Aprox. 10 min · 420 kcal · 40 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Bolillos de pavo, arándano rojo y queso cottage
Un bolillo de pavo de siempre con un toque pequeño de arándano rojo.
Aprox. 10 min · 375 kcal · 39 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Sardinas, tomate y limón amarillo sobre pan tostado
Sardinas enlatadas machacadas con limón amarillo sobre tomates y pan tostado.
Aprox. 10 min · 405 kcal · 31 g de proteína · 2 g de fibra por porción
Sándwiches abiertos de pan de centeno con macarela y manzana
Pan de centeno con macarela cocida, manzana crujiente y yogur con mostaza.
Aprox. 10 min · 425 kcal · 29 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Pan tostado con queso cottage, pimiento asado y cebollín
Queso cottage batido hasta quedar terso, con pimientos asados y cebollín sobre pan de masa madre.
Aprox. 10 min · 355 kcal · 23 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Pan plano con pollo, hummus y pepino
Pollo cocido con hummus, pepino y hierbabuena en un pan plano tibio.
Aprox. 12 min · 470 kcal · 41 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Sándwich abierto de atún y frijoles blancos en pan de centeno
Atún machacado con frijoles blancos y limón amarillo, apilado sobre pan de centeno.
Aprox. 12 min · 445 kcal · 35 g de proteína · 10 g de fibra por porción
Macarela, betabel y mostaza Dijon sobre pan de centeno
Macarela cocida con betabel, mostaza Dijon y eneldo sobre pan de centeno oscuro.
Aprox. 12 min · 465 kcal · 35 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Bolillo de mozzarella, tomate y aceitunas con albahaca
Mozzarella con tomate maduro, aceitunas negras y albahaca en un bolillo suave.
Aprox. 12 min · 465 kcal · 23 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Garbanzos y aguacate machacados sobre pan de masa madre
Garbanzos machacados con aguacate, limón amarillo y queso feta sobre pan de masa madre tostado.
Aprox. 12 min · 505 kcal · 21 g de proteína · 14 g de fibra por porción
Avena con crema de cacahuate y plátano
Avena cocida en leche con crema de cacahuate integrada y plátano en rebanadas.
Aprox. 13 min · 415 kcal · 21 g de proteína · 7 g de fibra por porción
Pan pita con garbanzos, feta y pepino
Garbanzos machacados con feta, pepino y hierbabuena en pan pita tibio.
Aprox. 14 min · 525 kcal · 23 g de proteína · 14 g de fibra por porción
Wrap de pollo, aguacate y limón
Pollo cocido con aguacate, limón y cilantro en una tortilla suave.
Aprox. 15 min · 560 kcal · 51 g de proteína · 8 g de fibra por porción
Sándwiches de pan de centeno con pollo estilo Waldorf
Pollo, manzana y apio sobre pan de centeno con un aderezo de yogur.
Aprox. 15 min · 440 kcal · 38 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Tazón de cuscús con pollo y pimientos asados para el almuerzo
Cuscús con pollo, pimientos asados y un aderezo sencillo de yogur.
Aprox. 15 min · 380 kcal · 37 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Sopa de miso con tofu sedoso, huevo y espinacas
Un solo tazón de sopa de miso, más sustancioso gracias al tofu sedoso y a unas tiras suaves de huevo. Es ligera, de sabor suave y rápida, y el tofu no necesita masticarse en absoluto.
Aprox. 15 min · 300 kcal · 30 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Wraps de atún, frijoles blancos y pimiento asado
Wraps suaves con atún, frijoles machacados y pimiento asado dulce.
Aprox. 15 min · 355 kcal · 30 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Huevos revueltos con salmón enlatado y eneldo sobre pan de centeno
Huevos revueltos suaves con salmón y eneldo sobre pan de centeno oscuro.
Aprox. 15 min · 375 kcal · 29 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Licuado de proteína con arándanos y avena
Un licuado sustancioso de arándanos y avena con leche y proteína de suero, remojado diez minutos para que la avena se licúe tersa. Rinde unos 375 ml, y es lo bastante suave para una mañana en que la comida sólida no se antoja.
Aprox. 15 min · 340 kcal · 28 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Pan pita mediterráneo con garbanzos y queso feta
Un pan pita suave relleno de garbanzos, queso feta y verduras picadas.
Aprox. 15 min · 420 kcal · 20 g de proteína · 11 g de fibra por porción
Cuscús de desayuno con durazno y almendras
Cuscús tibio con duraznos, yogur de vainilla y almendras tostadas.
Aprox. 15 min · 320 kcal · 20 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Tazón de garbanzos y quinoa con limón amarillo y eneldo
Quinoa y garbanzos con pepino, eneldo y un aderezo cremoso de tofu.
Aprox. 15 min · 365 kcal · 18 g de proteína · 10 g de fibra por porción
Quinoa tibia con chabacano, almendra y skyr
Quinoa calentada en leche con chabacano deshidratado, almendra tostada y skyr frío.
Aprox. 16 min · 430 kcal · 28 g de proteína · 8 g de fibra por porción
Tostadas gratinadas de pollo, manzana y queso cheddar
Pan integral tostado con pollo, manzana y un poco de queso cheddar encima.
Aprox. 20 min · 455 kcal · 44 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Sándwich tostado de pavo, pera y cheddar
Un sándwich tostado y caliente de pavo con rebanadas delgadas de pera y cheddar derretido.
Aprox. 20 min · 440 kcal · 41 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Ensalada de atún, frijoles blancos y alcaparras sobre pan de centeno
Atún enlatado con frijoles blancos, alcaparras y cebolla morada sobre pan de centeno oscuro.
Aprox. 20 min · 515 kcal · 39 g de proteína · 13 g de fibra por porción
Tilapia con cuscús, tomate y hierbas
Filetes de tilapia sobre cuscús con tomate, perejil y hierbabuena.
Aprox. 20 min · 415 kcal · 38 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Espagueti con sardinas, limón amarillo y perejil
Espagueti con sardinas, perejil y un toque ligero de limón amarillo al final.
Aprox. 20 min · 450 kcal · 31 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Orzo con cangrejo, chícharos y limón amarillo
Orzo con cangrejo dulce, chícharos y mucho limón amarillo.
Aprox. 20 min · 435 kcal · 30 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Tortellini con chícharos, hierbabuena y ricotta
Tortellini de queso revueltos con chícharos, hierbabuena y ricotta aligerada.
Aprox. 20 min · 545 kcal · 26 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Pan pita con hummus, pimiento asado y huevo
Pan pita tibio relleno de hummus, pimientos asados y huevo cocido.
Aprox. 20 min · 510 kcal · 26 g de proteína · 9 g de fibra por porción
Huevo, aguacate y espinacas sobre pan integral
Huevo cocido y aguacate con limón sobre espinacas, en pan integral tostado.
Aprox. 20 min · 475 kcal · 25 g de proteína · 11 g de fibra por porción
Sándwiches tostados de queso cottage y pimiento asado
Sándwiches tostados y crujientes con queso cottage, pimiento asado y albahaca.
Aprox. 20 min · 355 kcal · 24 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Tartines de champiñones, tomillo y huevo
Champiñones dorados, tomillo y huevos revueltos sobre pan tostado crujiente.
Aprox. 20 min · 350 kcal · 24 g de proteína · 2 g de fibra por porción
Ensalada de quinoa, garbanzos y hierbas con tahini
Quinoa cocida y garbanzos con muchísimas hierbas y un aderezo de tahini.
Aprox. 20 min · 575 kcal · 23 g de proteína · 18 g de fibra por porción
Skyr con ciruelas cocidas y linaza tostada
Skyr frío, ciruelas cocidas hasta que se desploman y una cucharada de semillas tostadas.
Aprox. 20 min · 305 kcal · 23 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Polenta cremosa con ciruela y quark
Polenta suave cocida en leche con ciruelas pochadas y quark frío.
Aprox. 20 min · 380 kcal · 21 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Avena salada con chícharos, huevo y parmesano
Un tazón tibio de avena salada con chícharos, huevo y un toque final de parmesano.
Aprox. 20 min · 325 kcal · 20 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Sémola de naranja y vainilla con quark
Sémola cocida y tersa con ralladura de naranja y quark cremoso.
Aprox. 20 min · 295 kcal · 20 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Cuscús con chícharos y ricotta
Cuscús con chícharos, ricotta y hierbabuena fresca.
Aprox. 20 min · 435 kcal · 19 g de proteína · 7 g de fibra por porción
Tartine de espárragos y huevo con quark y cebollín
Espárragos y un huevo suave sobre quark con cebollín, en pan de masa madre.
Aprox. 22 min · 420 kcal · 31 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Sándwich abierto de huevo, quark y alcaparras sobre pan de centeno
Huevo picado ligado con quark y mostaza, con alcaparras, sobre pan de centeno.
Aprox. 22 min · 325 kcal · 25 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Sopa de chícharos, hierbabuena y quark
Una sopa de chícharos de un verde brillante, con hierbabuena y una cucharada de quark.
Aprox. 23 min · 505 kcal · 30 g de proteína · 13 g de fibra por porción
Sémola salada con chícharos y cúrcuma
Sémola tostada y cocida hasta quedar suave, con chícharos, cúrcuma y comino.
Aprox. 23 min · 400 kcal · 20 g de proteína · 8 g de fibra por porción
Res con brócoli salteados al jengibre
Tiras delgadas de arrachera y brócoli de color vivo en una salsa brillante de jengibre y ajo, sobre arroz integral. Está en la mesa en menos de media hora, y las tiras tiernas son fáciles de comer en porciones pequeñas.
Aprox. 25 min · 500 kcal · 41 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Eglefino escalfado con huevo y espinacas sobre pan tostado
Eglefino escalfado en leche con un huevo suave y espinacas marchitas.
Aprox. 25 min · 365 kcal · 40 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Quesadillas de camarón y elote
Tortillas dobladas con camarones, elote y queso derretido.
Aprox. 25 min · 435 kcal · 37 g de proteína · 2 g de fibra por porción
Tortellini en caldo con tofu y verduras
Tofu y verduras con pasta rellena en un caldo claro de hierbas.
Aprox. 25 min · 500 kcal · 33 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Tortitas de pavo y manzana para el desayuno
Tortitas de pavo con sazón suave y manzana rallada, con pan tostado y tomates tibios.
Aprox. 25 min · 380 kcal · 31 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Salteado de cerdo y ejotes con arroz integral
Cerdo frito en su propia grasa hasta quedar crujiente, salteado con ejotes ampollados, ajo, jengibre y soya. No necesita aceite añadido y se prepara en 25 minutos, con una porción pequeña de arroz al lado.
Aprox. 25 min · 550 kcal · 31 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Tazón de papa con atún y frijoles cannellini
Papas tibias con atún, frijoles blancos y un aderezo de perejil.
Aprox. 25 min · 325 kcal · 28 g de proteína · 8 g de fibra por porción
Sándwich de huevo y queso cottage
Un sándwich de huevo de toda la vida, con queso cottage y cebollín picado.
Aprox. 25 min · 380 kcal · 28 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Ensalada de sardinas y papas para la comida
Papas y sardinas con pepino y yogur con perejil.
Aprox. 25 min · 325 kcal · 28 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Huevos al horno con espinacas, Gruyère y tomillo
Huevos horneados sobre espinacas marchitas bajo un velo delgado de Gruyère derretido.
Aprox. 25 min · 425 kcal · 27 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Queso cottage batido con uvas asadas y nueces
Queso cottage batido hasta quedar terso, uvas asadas tibias y unas nueces tostadas por encima.
Aprox. 25 min · 470 kcal · 25 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Tazón de lentejas con betabel y queso de cabra
Lentejas tibias con betabel, queso de cabra y perejil.
Aprox. 25 min · 380 kcal · 23 g de proteína · 15 g de fibra por porción
Orzo con frijoles blancos y espinacas
Orzo con frijoles blancos, espinacas y un toque final de queso duro.
Aprox. 25 min · 440 kcal · 23 g de proteína · 8 g de fibra por porción
Panquequitos de plátano y queso cottage
Panquequitos de plátano con una cucharada de yogur natural.
Aprox. 25 min · 365 kcal · 23 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Panqueques de ricotta y limón amarillo con arándanos tibios
Panqueques suaves de ricotta con arándanos azules tibios y el aroma del limón amarillo recién rallado.
Aprox. 25 min · 415 kcal · 22 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Bolillos de garbanzo y huevo para día de campo
Bolillos integrales con garbanzos, huevo picado y yogur con cebollín.
Aprox. 25 min · 390 kcal · 21 g de proteína · 7 g de fibra por porción
Pasta con chícharos, albahaca y tofu
Una salsa para pasta de un verde brillante, hecha con chícharos, albahaca y tofu.
Aprox. 25 min · 380 kcal · 20 g de proteína · 7 g de fibra por porción
Pan tostado con frijoles ahumados y champiñones para el desayuno
Frijoles tibios y champiñones dorados sobre pan integral tostado.
Aprox. 25 min · 325 kcal · 19 g de proteína · 12 g de fibra por porción
Porridge de trigo sarraceno con pera y jengibre
Trigo sarraceno suave con pera, un poco de jengibre y yogur natural.
Aprox. 25 min · 335 kcal · 19 g de proteína · 7 g de fibra por porción
Pasta cremosa de pimiento asado y tofu
Pasta en una salsa tersa de pimiento asado y tofu sedoso.
Aprox. 25 min · 355 kcal · 18 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Bacalao con costra de perejil y almendra, con ejotes
Bacalao horneado bajo una costra verde de perejil, almendra y pan molido.
Aprox. 26 min · 365 kcal · 36 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Koftas de pavo y calabacita con yogur de tahini
Koftas de pavo con especias y calabacita rallada, con un yogur de tahini suelto.
Aprox. 27 min · 575 kcal · 43 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Fideos con tempeh y col, con soya y limón
Fideos de huevo salteados con tempeh dorado, col, soya y limón.
Aprox. 27 min · 565 kcal · 36 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Camarones con calabacita y espagueti al ajo y limón amarillo
Camarones y listones de calabacita mezclados con espagueti al ajo y limón amarillo.
Aprox. 27 min · 455 kcal · 36 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Panes planos gratinados de tofu al estilo mediterráneo
Panes planos calientes con tofu, tomates y una crema untable de frijoles blancos.
Aprox. 27 min · 475 kcal · 31 g de proteína · 8 g de fibra por porción
Tacos de frijoles negros y elote con aguacate y limón
Frijoles negros con elote, aguacate y limón en tortillas de maíz calientes.
Aprox. 27 min · 570 kcal · 20 g de proteína · 25 g de fibra por porción
Brochetas de camarón con ajo, limón amarillo y cuscús
Brochetas de camarón al ajo sobre cuscús con limón amarillo y perejil.
Aprox. 28 min · 410 kcal · 33 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Pollo pochado en limón amarillo y tomillo con frijoles blancos
Pollo pochado a fuego suave y luego mezclado con frijoles blancos, limón amarillo y tomillo.
Aprox. 30 min · 470 kcal · 51 g de proteína · 11 g de fibra por porción
Fideos con pollo y brócoli, con soya y almendras
Fideos de huevo con pollo, brócoli, jengibre y almendras tostadas por encima.
Aprox. 30 min · 575 kcal · 49 g de proteína · 7 g de fibra por porción
Salmón con chícharos, hierbabuena y yogur
Filetes de salmón con chícharos machacados, hierbabuena y una cucharada de yogur.
Aprox. 30 min · 545 kcal · 46 g de proteína · 7 g de fibra por porción
Hamburguesas de pavo con ensalada de col y betabel
Hamburguesas de pavo en pan integral con una ensalada de betabel y col de sabor vivo.
Aprox. 30 min · 560 kcal · 44 g de proteína · 8 g de fibra por porción
Trucha con quark de pepino y eneldo
Filetes de trucha con un quark fresco de pepino y eneldo.
Aprox. 30 min · 455 kcal · 44 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Pollo al estragón con frijoles blancos cremosos
Pollo tierno en una salsa cremosa de frijoles blancos con estragón fresco.
Aprox. 30 min · 375 kcal · 43 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Pollo al pimentón con pimientos asados y quinoa
Pollo untado con pimentón ahumado, pimientos asados y quinoa con sabor a nuez.
Aprox. 30 min · 440 kcal · 42 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Ensalada de pasta con pavo, chícharos y albahaca
Pavo y chícharos con pasta y un aderezo de albahaca fresca.
Aprox. 30 min · 475 kcal · 41 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Pollo al limón y orégano con orzo y calabacita
Pollo al orégano con calabacita suave, orzo y ralladura fresca de limón amarillo.
Aprox. 30 min · 420 kcal · 40 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Tazones de arroz con fajitas de pollo suaves
Pollo, pimiento y arroz con especias cálidas y yogur.
Aprox. 30 min · 465 kcal · 39 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Tempeh y brócoli con salsa de cacahuate
Tempeh dorado y brócoli en una salsa de cacahuate y jengibre sobre pasta.
Aprox. 30 min · 580 kcal · 39 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Ensalada de arrachera de inspiración coreana con ajonjolí y pepino
Arrachera marinada en soya, miel, jengibre y un toque picante, sellada y rebanada sobre una ensalada crujiente con aderezo de ajonjolí. La comida fría y crujiente suele ser más fácil de enfrentar que un plato caliente, y esta es una cena completa.
Aprox. 30 min · 470 kcal · 39 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Salmón estilo teriyaki con arroz y brócoli
Salmón glaseado con soya, jengibre y maple, con arroz y brócoli.
Aprox. 30 min · 575 kcal · 38 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Sopa de fideos con pollo y elote
Pollo, elote y fideos en un caldo suave y caliente.
Aprox. 30 min · 390 kcal · 38 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Panzanella de atún y frijoles blancos
Pan de masa madre en trozos empapado en el jugo del tomate, con atún, frijoles blancos y albahaca.
Aprox. 30 min · 535 kcal · 38 g de proteína · 12 g de fibra por porción
Koftas de pavo con yogur de hierbabuena y cuscús
Koftas de pavo con especias suaves, cuscús y yogur con hierbabuena.
Aprox. 30 min · 475 kcal · 37 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Linguine con camarones y calabacita
Linguine con camarones, calabacita suave y una salsa ligera de perejil.
Aprox. 30 min · 395 kcal · 35 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Tazón de arroz con camarones y aguacate
Camarones, arroz y pepino con una porción moderada de aguacate.
Aprox. 30 min · 380 kcal · 34 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Pan pita con cerdo, pera y mostaza
Cerdo y pera tibios en un pan pita suave con yogur de mostaza.
Aprox. 30 min · 360 kcal · 32 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Arroz con cúrcuma y macarela con huevo tierno
Arroz tibio con cúrcuma, macarela en láminas, chícharos y un huevo cocido.
Aprox. 30 min · 550 kcal · 32 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Tazones de polenta con camarones y elote
Polenta suave con camarones, elote y perejil encima.
Aprox. 30 min · 355 kcal · 31 g de proteína · 3 g de fibra por porción
Tazón de salmón y papa con eneldo
Salmón en hojuelas con papas cambray, chícharos y yogur con eneldo.
Aprox. 30 min · 380 kcal · 30 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Wrap de tofu con ensalada de col, manzana y mostaza
Un wrap de tofu con manzana, col rallada muy fina y aderezo de mostaza.
Aprox. 30 min · 410 kcal · 28 g de proteína · 7 g de fibra por porción
Pan de centeno tostado con sardinas y tomate asado
Pan de centeno tostado con tomates asados, sardinas y perejil fresco.
Aprox. 30 min · 360 kcal · 28 g de proteína · 4 g de fibra por porción
Waffles de queso cottage con compota de frambuesa
Waffles dorados con el centro suave y una cucharada de frambuesas tibias.
Aprox. 30 min · 405 kcal · 25 g de proteína · 6 g de fibra por porción
Sartén de frijoles blancos, tomate y huevo
Tomates suaves y frijoles blancos con huevos cocidos dentro de la salsa.
Aprox. 30 min · 330 kcal · 23 g de proteína · 8 g de fibra por porción
Sopa de chícharos, menta y queso cottage
Una sopa tersa de chícharos con menta y queso cottage licuado.
Aprox. 30 min · 320 kcal · 22 g de proteína · 9 g de fibra por porción
Arroz con huevo, espárragos y chícharos
Un arroz rápido en sartén con espárragos, chícharos y huevo incorporado con suavidad.
Aprox. 30 min · 425 kcal · 22 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Tofu sedoso con soya, jengibre y cebollín
Tofu sedoso frío con un aderezo tibio de soya y jengibre.
Aprox. 30 min · 415 kcal · 21 g de proteína · 2 g de fibra por porción
Orzo con coliflor y tofu
Orzo en una salsa tersa de coliflor y tofu con cebollín.
Aprox. 30 min · 355 kcal · 19 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Tacos de papa con huevo para el desayuno
Tortillas suaves rellenas de papas y huevo, con una cucharada de yogur fresco.
Aprox. 30 min · 355 kcal · 18 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Sopa de pimiento asado, garbanzos y tofu
Una sopa tersa de pimiento asado con garbanzos y tofu.
Aprox. 30 min · 295 kcal · 17 g de proteína · 9 g de fibra por porción
Mijo cremoso con cerezas y almendras
Mijo cremoso con cerezas, yogur y un poco de almendra por encima.
Aprox. 30 min · 350 kcal · 16 g de proteína · 5 g de fibra por porción
Para leer después
Estas recetas son ideas de comidas, no prescripciones de nutrición individuales. Se revisaron en papel y todavía no se han cocinado, y cada receta dice qué falta. Habla con el profesional de salud que te receta antes de cambiar tu forma de comer.