El resumen en 30 segundos
- No existe una dieta oficial para Wegovy. El NHS dice que lleves una dieta sana y equilibrada mientras lo usas. La pregunta útil es cómo comer bien con un apetito mucho más pequeño.
- Proteína primero, en cada comida. Pon la proteína en el plato antes que cualquier otra cosa. Tu meta diaria depende de tu peso y de tu dosis, y la calculadora calcula la tuya.
- Las primeras 16 semanas requieren el mayor cuidado. La dosis sube cada 4 semanas, y los vómitos, la diarrea, el estreñimiento y las náuseas son efectos secundarios muy comunes. Mientras tanto, las comidas más pequeñas y sencillas se toleran mejor.
Lo que Wegovy le hace a la forma de comer
Wegovy es semaglutida. Su información de prescripción en el Reino Unido la describe como un análogo de GLP-1, de estructura parecida a la hormona GLP-1 que produce tu intestino después de comer, que actúa sobre receptores de GLP-1 que incluyen partes del cerebro relacionadas con el apetito. El NHS menciona la semaglutida como Wegovy cuando se usa para tratar la obesidad, y como Ozempic o Rybelsus cuando se usa para controlar la diabetes tipo 2. (Consulta qué comer con Ozempic.)
En el ensayo STEP 1, los adultos con sobrepeso u obesidad perdieron en promedio el 14.9% de su peso corporal a lo largo de 68 semanas con semaglutida de 2.4 mg, frente a 2.4% con placebo, y la mitad de quienes tomaron semaglutida perdió 15% o más. Una pérdida de peso de esa magnitud incluye algo de músculo además de grasa, y por eso lo que comes sigue importando. (Consulta por qué el músculo es el número que importa.)
El plato, en orden
- Proteína primero. Pollo, pescado, huevo, yogur griego, queso cottage, tofu, frijoles o lentejas. Cuando el apetito se acaba después de unos pocos bocados, quieres que esos bocados hayan sido de proteína. (Consulta la proteína con un GLP-1.)
- Después, verduras y fibra. La fibra, junto con suficientes líquidos, es el primer paso habitual contra el estreñimiento, uno de los efectos secundarios muy comunes de Wegovy. (Consulta el estreñimiento con un GLP-1.)
- Un poco de almidón o grasa para terminar. Unas cuantas papas, algo de arroz, una cucharada de aceite de oliva. Parte de la comida, no el centro.
Las 16 semanas que requieren el mayor cuidado
La dosis de Wegovy sube en escalones de cuatro semanas. Su información de prescripción los establece así: 0.25 mg a la semana en las semanas 1 a 4, 0.5 mg en las semanas 5 a 8, 1 mg en las semanas 9 a 12 y 1.7 mg en las semanas 13 a 16, hasta llegar después a la dosis de mantenimiento de 2.4 mg. En el Reino Unido, la información de prescripción ahora también permite que los adultos con obesidad suban hasta 7.2 mg a la semana, si hace falta, después de al menos 4 semanas con 2.4 mg.
Cada escalón es un cambio al que tu digestión tiene que adaptarse. Mientras la dosis va subiendo:
- Come porciones más pequeñas con más frecuencia, si un plato normal te cae pesado.
- Elige comida más sencilla en lugar de comidas pesadas, grasosas o fritas mientras tu estómago se asienta.
- Sigue tomando líquidos a lo largo del día. La diarrea y los vómitos hacen perder líquidos.
La información de prescripción contempla esto. Si los efectos secundarios gastrointestinales son importantes, indica considerar retrasar el siguiente aumento o regresar a la dosis anterior hasta que mejoren. Así que díselo a quien te receta en lugar de seguir adelante a la fuerza.
Alcohol y anticoncepción
Alcohol. El NHS dice que es mejor no tomar alcohol mientras usas semaglutida, porque puede aumentar efectos secundarios como tener náuseas o vomitar. (Consulta los medicamentos GLP-1 y el alcohol.)
Anticoncepción. El NHS dice que si existe la posibilidad de un embarazo, necesitarás usar un método anticonceptivo mientras usas semaglutida. (Consulta los medicamentos GLP-1 y los anticonceptivos.)
Un día de comida con Wegovy
Esto es un ejemplo, no una prescripción. Cada platillo es una receta completa con su porción indicada y su información nutricional calculada a partir de los ingredientes:
- Desayuno: Avena remojada de fresa y vainilla
- Almuerzo: Tazón de atún, alubias cannellini y papa
- Cena: Stroganoff de pavo y champiñones
En un día de poco apetito, está bien una porción más pequeña de cada uno, y la página de cada receta te deja cambiar a una. Para ver más, explora las recetas GLP-1 altas en proteína o las recetas de sopas GLP-1.
Si apenas estás empezando, lee tu primera semana con un GLP-1. Para saber cómo se calcula una meta de calorías, y por qué el apetito a menudo decide el total, lee cuántas calorías comer con un GLP-1.
Si tomas Wegovy como pastilla diaria, lee cómo tomar la pastilla de Wegovy y qué comer alrededor de ella.
Qué hacer con esto
Los consejos generales son un punto de partida, no tu número. La calculadora calcula tu meta de calorías, tu mínimo de proteína y cuánto es probable que logres comer con tu dosis. Los ejemplos resueltos muestran cómo se ve eso para Wegovy 1 mg con 88 kg y Wegovy 2.4 mg con 95 kg.
Fuentes
- Wegovy 2.4 mg FlexTouch solution for injection in pre-filled pen: Summary of Product Characteristics. electronic medicines compendium. emc
- NHS. Semaglutide. nhs.uk
- Wilding JPH, et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. N Engl J Med 2021. PubMed
Aviso médico: Los artículos de la biblioteca de investigación de foodose son educativos, no son consejo médico. Habla con quien te receta o con un dietista sobre tu propia nutrición. Consulta nuestro aviso médico completo.